元気が出るサプリと言われる「タウリン」は筋トレに使えるのか？問題
タウリンは運動に効くのか？
「1000mg配合！」でおなじみのタウリンは、魚に多くふくまれるアミノ酸の一種。昔から「疲労回復に効く」とか言われるものの、まだまだ謎の多い成分だったりします。
過去に当ブログで紹介したところでは、タウリンで抗酸化物質がでる？とか魚のタウリンが炎症に効く？といったデータがありましたけど、いまのとこはまだよくわからんとしか言いようがない感じ。
で、新しく出た論文(1)もタウリンの話で、こちらは「運動にタウリンのサプリは効くの？」を調べた内容になっておりました。
タウリンで筋トレははかどるのか？
これは西オーストラリア大学の研究で、14人の男性アスリートが対象。彼らを使って「タウリンのサプリは筋トレに使えるか」って問題を調べてくれたんですね。
参加者の年齢は20〜28歳で、フットボーラーとかスプリンターがメイン。全体を以下の2グループに分けております。
- 1日に体重1kgあたり40mgのタウリンを飲む（つまり75kgの人だと3g）
- 上と同じ量の偽パウダーを飲む
その上で、運動能力のテストはニーエクステンションを使用。タウリンを飲むと飲まないで、どれだけパワーに差が出るかをみたんですね。
タウリンで筋肉のパフォーマンスが下がった
では、さっそく結果から参りましょう。
- タウリンを飲んだ時の方が、筋力とピークパワーが低下した！（効果量は-0.25 〜 -0.86）
- 数値の低下幅は4.5〜 17.7% ぐらい
そこまで劇的な変化ではないものの、なんとタウリンで逆に筋トレのパフォーマンスが下がってたりします。ただし、この結果には変わった点もありまして、
- 日ごろからカフェインの摂取量が多い人（1日100mgぐらい）の場合は、タウリンの悪影響が出ない
って結論も出てたりします。これはちょっとおもしろい話ですなー。多くのエナジードリンクとか運動系サプリには、カフェインとタウリンが一緒に入ってたりしますもんね。
ただしタウリンで筋肉のダメージが回復
さらに、もうひとつのポイントとしては、
- タウリンを飲んだグループは、筋トレ後のダメージが低下していた！
って結果も出てたりします。つまり、タウリンは運動のパフォーマンスを下げちゃうんだけど、一方ではトレーニングのストレスを緩和してくれるんだ、と。
タウリンの正しい使い方
実はタウリンの疲労回復効果については、過去にも良い結果が出てまして、
- 体重1kgあたり50mgのタウンリンを14日飲んだ人は、筋肉の回復スピードが速かった(2014年,2)
- 体重1kgあたり100mgのタウンリンを飲んだ人は、腕の筋トレからの回復が速くなった(2017年,3)
って感じ。これを見ると、やっぱタウリンって疲労回復には効くんだろうなーって印象ですね。つまり、
- タウリンは運動前でなく運動後に飲もう！
ってことでしょうか。タウリン系の運動系サプリをお使いの方は、飲むタイミングを変えたほうがいいかもですねー。
