「ポジティブ心理学」を日常で活用できるアプリまとめ
https://yuchrszk.blogspot.com/2013/12/blog-post_2.html
こないだポジティブ心理学を毎日の応用できるアプリ「Live Happy」を紹介しましたけど、日本には同じようなものはないんかなーと思って調べてみました。
参考：海外でバカ売れのポジティブ心理学アプリ「Live Happy」を買ってみたわけだが | パレオな男
１・「３つの良いこと」を記録できる「Happynote」
ポジティブ思考習慣 Happynote「その日あった良いこと」を毎日３つずつ記録するためのアプリ。各種の実験で幸福度が高くなることが実証されていて、ポジティブ心理学では定番のテクニックですな。実は私も持ってますが、使いやすい優良アプリだと思います。
２・ベーシックな認知療法を実践できる「i認知療法」
i認知療法いまの気分を採点したり、不安なときに起きるネガティブな思考を書き出したりと、認知療法の基本を実践できるアプリ。ただし、「自動思考」とか「認知のゆがみ」みたいな専門用語の解説がないので、ある程度は認知療法を知らないと使えないのが難。
３・専門家が監修した認知療法ツール「こころアプリ」
こころアプリこちらも認知療法の基本的なテクニックを実行できるアプリ。本来は鬱病の治療に使うものなんですが、軽く気分が落ち込んだときなどでも十分に使える。
４・不安で実行に移せない状態を解消する「暴露療法」
パニック障害の方へ 暴露療法「人前で話せない」とか「高いところが怖い」とか、不安を感じる状況にあえて身をおくことで解決を図る「暴露療法」用のアプリ。「暴露療法」の効果の高さは有名で、パニック障害じゃなくても日常の不安対策にも使える。
５・行動活性化療法が手軽にできる「どこでも活動記録表」
どこでも活動記録表自分が取った行動と感情の変化を記録して、抑うつ状態を抜け出すための行動活性化療法アプリ。「行動活性化療法」は次世代の認知療法と呼ばれる、かなり熱いテクニックであります。普通にやる気が出ないときなんかに使うとよい感じ。
６・瞑想の基礎を音声ガイドで学ぶ「マインドフルネス—ガイド付き瞑想・瞑想を学ぶ」
マインドフルネス—ガイド付き瞑想・瞑想を学ぶ - Mindfulness guided meditationいまやポジティブ心理学の基礎テクニックになりつつある「マインドフルネス瞑想」のトレーニングアプリ。唯一、日本語の音声ガイドで「マインドフルネス瞑想」を学ぶことができる。アプリ内課金あり。
７・正しい座禅の方法を学べる「雲堂」
雲堂禅スタイルの瞑想を学べる優良アプリ。座禅は「マインドフルネス瞑想」とは種類が違うんだけど、ポジティブ心理学では禅の研究も盛んなので、興味があれば使ってみるとよいと思う。
