アメリカで流行中の「フレキシブルダイエット」初級実践講座
近ごろアメリカで「フレキシブルダイエット」なる新手のダイエット法が流行してるんだそうで。また怪しいダイエットかと思って調べてみたら、意外と使えそうな手法だったのでご紹介。
フレキシブルダイエットってなに？
「フレキシブルダイエット」は別名「多量栄養素ダイエット」 とも呼ばれる手法であります。コトバンクによりますと「多量栄養素」とは、
微量栄養素に対していう．糖，タンパク質，脂肪，ナトリウム，カリウム，リン，カルシウム，塩素，マグネシウム，鉄など．
といった感じ。「フレキシブルダイエット」で重要なのは、炭水化物、タンパク質、脂肪の３種類のみ。
そんなわけで、「フレキシブルダイエット」を一言で表現すると
となります。ビタミンとかミネラルのような微量栄養素は、とりあえず棚上げしちゃってOKなわけですね。
例えば、１日に2,000Kcalの食事を摂る場合、
- 糖質500グラム＝2,000kcal
- タンパク質200グラム＋炭水化物120グラム＋脂肪80グラム＝2,000kcal
だと、どっちも結果は2,000kcalですが、1日に糖質を500グラムも摂ってる方が太りやすいのは明らかですよね。この割合を、目的に応じて変えていくダイエット法なわけですな。
フレキシブルダイエットってどうやって実践するの？
で、具体的なフレキシブルダイエットの方法ですが、以下のサイトで1日の必要な栄養素を割り出すのがよさげ。
ページの中ほどに計算機がありますんで、まずはここで年齢（AGE）、身長（HEIGHT）、体重（WEIGHT）を入力。
次に週の運動量を選択。上から、ほとんど運動しない（Sedentary）｜週1〜2回（Lightly active）｜週3〜4回（Moderately active）｜週5回以上（Very active）。
続いてダイエット目標の選択。左から、減量｜現状維持｜筋肉量アップになっております。
最後に運動の強度を選択。左から、ウォーキング程度の軽い運動｜ジョギングなどの中程度の運動｜筋トレや有酸素運動などのハードな運動になっております。
で、私の結果はこんな感じ。減量を目的に設定したところ、1日の摂取カロリーを1723kcalにおさえて、タンパク質92グラム、糖質231グラム、脂肪48グラムを取れ！との指示が出ました。
ちなみに、厚労省のガイドラインだと1日に必要な三大栄養素は、1700kcalあたりタンパク質52グラム・糖質292グラム・脂肪48グラムなので、結果的にタンパク質を増やして炭水化物を減らす、ローカーボダイエットと似た感じになってますね。
まとめ：フレキシブルダイエットはやせるのか？
結論から言えば、ちゃんと実行できれば効果はあると思います。要は全体の摂取カロリーと炭水化物を減らしてタンパク質を増やそうね！ってだけの話なんで。その点では、パレオダイエットや低糖質ダイエットにも似ております。
ただしパレオダイエットと大きく違うのが、「設定の数字を超えない限りはケーキでもジュースでも何でも食べてOK！」と言ってるところ。砂糖もパンも許されないパレオダイエッターにとっては、受け入れられないポイントであります。
もっとも、減量を始めたばかりで甘い物の誘惑に勝てないような方には、はじめの一歩としてはアリかなー、とも思います。その意味では、ハードなパレオダイエットに進むための、とっかかりとしてオススメ（笑）
ちなみに、食事ごとの栄養素を把握するには、「あすけんダイエット」が良い感じ。
こんな風に、おおまかな栄養素の摂取量を出してくれます。
