ストレスに強くなりたきゃ「ポラールH10」＋「EliteHRV」が最適説
わたくし、昔から「心拍変動を鍛えたい！」という特殊な欲望を持っているわけです。
心拍変動ってのはストレスの指標として使われる数値で、くわしくは「「心拍変動」を鍛えれば自然とダイエットになるんじゃないの？説」をご覧ください。ここ数年は、心拍変動を鍛えるとメンタルが強くなるぞ！と言われてまして、人生のトラブルにも強く、体の健康レベルも高いと考えられてるんですよ。
そのため、ちょっと前には、「「心拍変動」を高める10の方法」なんてエントリも書きまして、私自身も心拍変動を鍛えるためにいろいろやってきたわけです。が、ここで問題になるのが、
- 本当に心拍変動が鍛えられてるのかよくわからん！
ってとこでしょう。心拍変動トレーニングのガジェットはいくつか買ったことがあるんですけど、いまいち進歩がわかりづらかったりして、訓練としてはイマイチだったんですよ。
ということで、近ごろいろいろ試してまして、最近でも、
- Training Today：Apple Watchを使って心拍変動を計測し、これをもとに心身の復活レベルを10点満点で採点してくれるアプリ
- HRV4Training：Apple Watchで計測した心拍変動をもとに、よいエクササイズのタイミングなどを教えてくれるアプリ
などを試してきたわけです。ところが、ここにも問題がありまして、
- Apple Watchの心拍変動アプリは、多くがエクササイズの用途に特化していて、心拍変動そのものを鍛えてくれない
- Apple Watchは心拍数の計測は優秀だけど、心拍変動の計測はいまいちっぽい
ってのがあるんですよ。「Oura Ring」にも心拍変動の計測機能がついてますけど、これも心拍変動そのものを鍛える用途には不向きですからねぇ。まぁ「心拍変動を鍛える」って発想そのものがまだマイナーなので、仕方ない話なんですけども。
で、そんな試行錯誤をくり返しまして、ようやく落ち着いたのが「ポラールH10」を使ったトレーニング法であります。
こいつは昔から定番の心拍センサーで、ベルトを胸に巻いて使うガジェットのひとつ。主にランナーが愛用する機器ですが、実は心拍変動の計測にも優れてまして、iPhoneの専用アプリとつなぐことで心拍変動トレーニングが可能になるんですよ。やったー。
そこで使っているのが、iPhoneのEliteHRVってアプリです。この手のアプリとしては珍しく、心拍変動のトレーニングに特化していて、おもに呼吸のエクササイズをくりかえしつつ、心拍変動のフィードバックを確かめることができるんですな。
実際の画面はこんな感じで、心拍変動の変化をリアルタイムで追うことができたりします。これを見つつ、心拍変動の数値を高めるようにコントロールしていくわけっすね。
トレーニングは呼吸法がメインで、あらかじめ「集中力アップ」「リラックス」「覚醒」のようなコースが用意されてました。私はたんに心拍変動を鍛えたいだけなので、パワーブリージングをメインで使っております。
このアプリには、心拍変動を毎朝チェックする機能もついていて、その日のストレスレベルを教えてくれたりします。これを使い始めた当初はだいたい6点ぐらいだったんですが（10点満点）、
1週間ほどトレーニングを続けたら、10点近くに落ち着くケースが増えまして、「効果が出てる！」と思ったりしました。まぁいまでも、酒を飲んだり、運動しすぎたり、睡眠のタイミングがズレると、一気に点数が4〜5点に落ちたりするので油断はできないわけですが。
ってことで、いまのところ心拍変動トレーニングとしては、こいつがベストな気がしております。しばらく続けてみよう。
