水分不足はメンタルの敵！気分良く暮らすには1日2.5リットルの水を飲みましょう
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/125.html
「1日に2.5リットルの水分補給で気分が良くなる！」って論文が面白かったんでメモ(1)。
水分不足でメンタルが悪化する！
これはフランスで行われた実験で、水分補給がメンタルに与える影響を調べたもの。昔から「水分不足はメンタルを悪化させる！」ってデータは結構ありまして、
といった現象が報告されてきたんですね。
そこで、具体的に「どれだけの水を飲めばメンタルは改善するの？」って疑問について調べたのが今回の研究。まずは52名の参加者を2つのグループにわけたんですね。
- 多いグループ：普段から水を飲む量が多いグループ。具体的な量は1日2〜4リットル。
- 少ないグループ：普段から水を飲む量が少ないグループ。具体的な量は1日1.2リットル以下。
そのうえで、
- 多いグループは、1日の水分補給を1リットルまでに減らす
- 少ないグループは、1日の水分補給を2.5リットルまで増やす
という指示をあたえ、6週間の変化をみたんだそうな。
1日2.5リットルが水分補給のスイートスポット
その結果をざっくり言うと、
- 普段からたくさん水を飲む人が水分補給を減らすと、平常心・幸福感・活力が下がり、全体的にネガティブな感情が増えた。
- 普段からあまり水を飲まない人が水分補給を増やすと、眠気や疲労感が減り、集中力が上がった。
- どちらのグループも、1日に2.5リットルの水分補給でもっとも気分が良くなった。
という感じ。普段の水分量によって効果の差はあるものの、全体的には1日2.5リットルがスイートスポットみたい。
もちろん、この研究には限界も多くて、
- 実験期間中はエクササイズが禁じられている（疲労感が減ったのは運動してないからかも）
- 水だけでしか実験していない（カフェインの効果はよくわからない）
- 実験環境が参加者の気分に与えた影響を除外できない
などの問題があるので「大量の水を飲んでメンタルを改善しよう！」とは言い切れないところ。
とはいえ、水分不足でメンタルが悪化するのは間違いないので、
- 普段から水を飲む量が少ない人は、さらに水を飲むと気分が良くなるかもよ！
- 普段から水を飲む量が多い人は、水分を減らすとメンタル悪化しやすいよ！
とは言えそう。とりあえず1日2.5リットルの水分を目指して飲むとよろしいのではないでしょうか。
