お菓子を好きに食べても摂取カロリーが自然に1日350kcal減る「リーンゲインズ」ってすごいよね、みたいな話
何度か書いてるとおり、わたしは「リーンゲインズ」って食事法を実践しております。
「1日のうち8時間は好きに食べる！それ以外の16時間は断食！」というサイクルをくり返す方法で、ダイエットにいいとか体が若返るとか、いろんなメリットが言われてるんですね。
と言っても、リーンゲインズは新しい手法なんで、まだちゃんとした臨床データが少ないのが難点。わたしの場合も、ラマダンのデータなどから「理論的には体にいいんだろうなぁ」ぐらいのノリで試している感じなんですな（おかげで体調はいいですが）。
ってところで、新しく「リーンゲインズ」の効果をガッツリ調べた論文(1)が出まして、これがなかなかいい感じでした。
これはイリノイ大などの研究チームによる実験で、肥満に悩む23人の男女を対象にしております。年齢は45歳前後が多めでBMIの平均は35だったそうなんで、みなさんかなりの体型ですね。
実験期間は12週間で、全体を２つのグループに分けております。
- 午前10時から午後6時までは好きなものを好きなだけ食べてOK。残りの16時間は水かお茶だけ
- これまでと同じように食べる
リーンゲインズグループは特にカロリー制限を行わず、さらにお菓子も食べほうだいって設定をしております。シンプルに食事の時間帯だけを変えて、どれぐらいの違いが出るかを見たわけですねー。意外とありそうでなかった実験と申しますか。
さて、12週間でどんな違いが出たかと言いますと、まずはグラフからどうぞ。
当然ながら、下の折れ線が「リーンゲインズ」グループであります。いやー、これはまたかなりの違いが出たもんですねぇ。
具体的な数字をあげていきますと、
- リーンゲインズを試したグループは……
- 平均で1日の摂取カロリーが350kcal減った！
- 体重が3％減った！
- 最高血圧が7mm Hg減った！
ってあたりがおもな改善点。食事の時間帯を決めるだけで摂取カロリーが350kcalも減るってのはすばらしいですねー。
いっぽうで変化がなかったポイントもありまして、
- インスリン抵抗性（糖尿病の指標ね）は変わらず
- コレステロールも同じ
って感じだったらしい。まぁリーンゲインズは体重が減ってるので、このまま続ければインスリン抵抗性とコレステロールにも良い影響は出るのではないか、と。
研究者いわく、
この実験からわかるのは、ダイエットを成功させるには、カロリー計算や特定の食品を減らすほかにも、有効な手法があるということだ。今回の実験で得られた結果は、かつて行われたプチ断食の結果とよく似ている。たとえば、日替わり断食のような手法だ。
しかし、リーンゲインズのメリットは、多くの人にとって実践しやすい点だろう。この実験では、ほとんどの参加者が実験から脱落せずに最後までやり遂げた。これは、ほかの断食実験ではなかったことだ。
とのこと。リーンゲインズの効果はほかの手法と同じぐらいだけど、とにかく続けやすいのがメリットなんだ、と。わたしもいろいろ試した結果としてリーンゲインズに落ち着きましたんで、ここらへんは共感できるなぁ。
もちろん、みなさんの好きな手法を続けていただくのがベストですが、「プチ断食をしてみたい……」という方には、リーンゲインズは最初の一歩として最適ではないかと。お試しあれー。
