抗酸化＋睡眠改善にまとめて効くナイスな飲み物「タルトチェリージュース」
タルトチェリーでグッスリ眠れる？
こないだの「アスリート向け快眠サプリ」で「寝る前にタルトチェリーを飲もう！」って話をさらっと書いたところ、「なにそれ？」って反応がチラホラありましたんで、くわしく書いとこうかと思います。
タルトチェリーってのは欧米でメジャーなサクランボの一種で、すごーく酸っぱいのが特徴。そのため生食にはしないで、ジュースやスープに使われたりします。前に取り上げた「チェリージュースで頭が良くなるかも！」の実験もタルトチェリーを採用してたりとか。
タルトチェリーで眠りやすくなるってのは昔から有名な話で、ヨーロッパではジュースを睡眠導入に使うケースも。寝る前に飲むだけで、寝つきが一気に改善するというんですな。
大さじ４杯のタルトチェリーで睡眠時間が増えた！
具体的なデータもありまして、たとえば2015年のノーザンブリア大学論文(1)では、20人の健康な男性を２つのグループにわけております。
- 30mlのタルトチェリージュースを1日2回飲む
- 30mlのタルトチェリー（のような味をつけた）ジュースを1日2回飲む（果汁は5％以下）
そのまま7日ほど過ごしてもらい、その間の睡眠の量と質を計測したんですね、
で、なにが変わったかといえば、
- タルトチェリーを飲んだグループは
- 昼寝の量が減った！
- 眠りにつく時間が減った！
- トータルの睡眠時間が39分増加！
って感じです。ハッキリと効果が出てますねー。
タルトチェリーが睡眠に効く理由とは？
睡眠時間が39分延びたというとショボい気もしますが、これはあくまで健康な男女を対象にした話。夜中に眠れない人を対象にした2014年の実験(2)だと、タルトチェリージュースで睡眠時間が85分も延びたそうなんで、とりあえず試してみる価値はあるんじゃないでしょうか。
タルトチェリーがここまで睡眠に効く理由は簡単で、果汁にメラトニンが入ってるからです。ご存じ体内時計をコントロールするホルモンですね。
植物にメラトニンが入ってるケースは意外と多くて、たとえばワインやビール、お茶なんかにも入ってたりします(3)。それも、食品からセロトニンを摂った場合と違って、ちゃんと睡眠に効いてくれるんですよ。
ってことで、タルトチェリーはポリフェノールが豊富なうえに睡眠の改善にも効くという、まことに一挙両得な食品だと申せましょう。サプリが嫌いな自然派な方にも、抵抗がなくてよろしいのではないでしょうか。睡眠に効かせたい場合は、1日に60mlかそれ以上をお飲みくださいませ。
