どんなに眠れなくても1分で寝落ちできる「4-7-8呼吸法」
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/02/14-7-8.html
Byrdieのライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」をオススメしておられました(1)。なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら１分とたたずに寝落ちできたんだとか。
元ネタは「癒す心、治る力」（http://amzn.to/2uwQ0SG）とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。
- いったん口から完全に息を吐ききる
- 口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
- ７秒間息を止める
- ８秒かけて口から息を吐き出す
- 以上のセットを３回くり返す
非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないんで、おそらく効果はあるんじゃないかと。ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな人なんですが、これに関しては試してもいいと思う。タダだし。
ちなみに、iPhoneの呼吸アプリなんかは、秒数を自由に設定できる機能がついてますんで、心のなかでカウントするのが面倒な方は使ってみてもいいかもです。
credit: dgarkauskas via FindCC
