科学が認めた「猫背を治す方法」。それはチューブエクササイズ
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昔からかなりの猫背でしてね。気を抜くと肩が丸まってアゴが前に出まして、ずっと初代ウルトラマンみたいな感じ（古い例え）。
過去には矯正ベルトやLUMObackを試したりもしましたが、使用を止めるとすぐ元に戻っちゃうんですよねー。困ったもんです。
科学的に効果が認められた猫背矯正法はないの？
そこで近ごろ参考になったのが、2006年に出た論文(1)であります。ケンタッキー大学の研究者が、「本当に猫背が治る方法はないの？」って問題に取り組んだんですね。
実験では、29名の男女を以下の２グループにわけたんですね。
- 週３ずつチューブエクササイズをしてもらう
- 普段どおりの運動をしてもらう
チューブエクササイズは、文字どおりゴムバンドをを使ったトレーニングで、この研究ではセラバンドを使った模様。
猫背矯正トレーニングのやり方
具体的なトレーニングの方法は、以下のようになっております。
▼トレーニング１：肩甲骨リトラクション
腕を90度に上げて、ゴムバンドを左右に引っ張る。
▼トレーニング２：エクスターナル・ローテーション
肩を90度に開いて、そのままゴムバンドを上に引っ張る。
▼トレーニング３：ショルダーフレクション
両腕を前に出して、そのままゴムバンドを上に引っ張る。
これらのエクササイズを、それぞれ次のペースで６週間つづけます。
- 一週目：10回 × 3セット
- ニ週目：15回 × 3セット
- 三週目：20回 × 3セット
- 四週目：10回 × 3セット
- 五週目：15回 × 3セット
- 六週目：20回 × 3セット
さて、実験の結果は以下のようになりました。
チューブエクササイズをしなかったグループの姿勢にはほぼ変化がありませんが、トレーニンググループは最大で9センチも肩が後ろに行くようになったみたい。特にリラックス時の姿勢の改善ぶりが凄いですねー。ここまでハッキリした違いが出るとは。
まとめ
そんなわけで、わたしもチューブエクササイズを試すことにしてみました。去年に買った安いトレーニングチューブを使うつもり。
