パレオな男

筋トレで「限界まで追い込む」は必要か？──最新研究が示す“ほどほど”の最適解

筋トレ界隈でたびたび話題になるのが、「筋肉は限界まで追い込むべきか？」って問題であります。筋トレガチ勢は「もうバーベルが1回も上がらないところまでやれ！」と主張しまして、そちらのほうが筋肉が成長するのだと考えるケースが多かったりするわけです。

最新のメタ分析( R )が「認知機能が改善するかもしれない成分はこれだ！」みたいな内容になってて面白かったです。ということで、今回はその中身をチェックしつつ、実生活での活かし方まで考えてみましょうー。

トレーニングを頑張ってるけど、なんか最近イマイチ回復しない……みたいな時に、皆さんはどう対処してますでしょうか。たんぱく質を増やしてみる？　クレアチンを飲んでみる？　気合で乗り切る？などでしょうか。まあ、もちろんこうした対策も悪くないんですが、「昼寝」を活用している人は意外と...

「スマホばっか見てると、なんか疲れる気がする……」みたいに思ったことがある人は多いんじゃないでしょうか。気がつくとスマホばっか見てるから、「ちょっとデジタルから離れた生活をしてみるぞ！」と思ったけどやっぱり続かないなんて人もよくいるでしょう。そんな中、「スマホ...

「筋トレしながらダイエットするなら、たんぱく質は多めに！」みたいなアドバイスを、フィットネス系の本やSNSで目にしたことがある人は多いはず。過去の研究では「高たんぱく食が筋肉の減少を防いでくれる」という話が定番になってまして、私もその前提で食事の設計をしており...

「運動で脳が改善する」系の研究に、また最新の知見( R )が加わっておりました。似たような研究は過去にも大量に出てるんですが、今回は決定版ともいえるメタメタ分析（つまり、複数のメタ分析をまとめたもの）が出まして、なかなか参考になる感じでした。

「運動しなきゃと思ってるけど、なかなか続かないんだよなぁ…」みたいなお悩みを定期的にいただくわけです。私の場合は、幸いにも運動の習慣化には困らなかったタイプなんですけど、この問題に悩んでいる方はかなり多いものと推察しております。分かっていても続かないのが人間ですからね...

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

「健康のためには毎日8時間寝ましょう！」みたいなアドバイスはよく聞くところですが、かつては「 8時間睡眠のウソ。」なんて本もあったとおり、近年の睡眠研究を見ていると「適切な睡眠時間って割とバラバラだよねー」って結論のほうが多かったりします。でもって、最近発表された...