筋トレは負荷の調整が命！では、その調整が上手くなるには、どうすればいいのか？
筋トレの世界には、 RIR（Repetitions in Reserve） って考え方があります。これは「あと2回ぐらいはいけそうだから、ここで止めておこう！」みたいに自分で判断して、トレーニングの強度を調整する手法のこと。 RIRは「あと何回できるか」を数字で表すの...
【告知】なぜ、私は「腸ファイバープロテイン」の「クレアチン入り」プロバージョンを作ることにしたのか？
本日は、新商品の予告であります！ 2023年に販売して以降、安心して飲めて美味いプロテインとしてご好評をいただいている「腸ファイバープロテイン」シリーズ。 腸ファイバープロテイン｜詳細・ご購入はこちら ...
筋トレだけより「筋トレ＋有酸素」のほうが筋肉を守れる？を調べたメタ分析の話
「 ダイエット中に筋肉を落としたくないなら、とにかく筋トレ！ 」ってのは、かなり定番のアドバイスのひとつ。その正しさは疑いようがなく、カロリー制限をするとどうしても筋肉が減っちゃいますからね。なので、ダイエット中こそ筋肉に刺激を送り続けなければいけないわけです。 ところが...
全ての筋肉を鍛えるより、ひとつの筋肉に集中したほうが育つのか？問題
筋トレ界隈には、 部位特化トレーニング って考え方があるじゃないですか。これは、一定期間だけ肩や腕といった特定の筋肉だけを鍛え、その他の部位は少し控えめにする方法であります。 ボディビル界では昔からよくある手法で、たとえば、 腕を大きくしたい → 腕のセット数や頻...
やる気を高めるには、努力の『痕跡』を残すといいぞ！という実験の話
「 人間のやる気を高めるには、何が必要なの？ 」って問題を調べた研究（ R ）が、実用性が高くていい感じでした。 一般的に、やる気を出す方法といえば、 楽しいことをする ご褒美を用意する 細かく目標を立てる 誰かにほめてもらう みたいな話が定番ですけども、...
今週の小ネタ：筋トレのメンタル改善には、重い重量は必要ない？外向的な人ほど「聞き上手」に見えない？少量の酒でもバランス感覚が悪化する？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 筋トレのメンタル改善には、重い重量は必要ない？ 「 メンタルを改善するための筋トレは、どれぐらい重い重量でやればいいの？ 」って問題を調べた研究（ R ）が面白かったのでメモ。...
筋トレの種目は、増やすほど筋肉がつきやすいのか？問題を考えてみよう！
「 同じ筋肉を鍛えるなら、複数の種目を組み合わせたほうがいいの？ 」って問題を調べた研究（ R ）が出ておりました。 これは、大昔から筋トレ界隈でよく言われてきたテーマで、たとえば「腕の力こぶを鍛えたい！」と思った場合に、 普通にアームカールをやる ついでに、プリーチ...
筋肉を増やす「余剰カロリー」はどれぐらいが正解？体脂肪別に考えてみた
「 筋肉を増やすには、どれぐらい多めに食べればいいの？ 」ってのは、筋トレ界隈では昔から答えが出てない問題だったりします。一般的には、「筋肉を増やしたいなら、維持カロリーより1日250〜500kcalぐらい多く食べよう！」みたいなアドバイスが普通なんだけど、ここにはまだ議...
自分の筋肉はあとどれだけ増やせる？FFMIでわかる「筋肥大の伸びしろ」
筋トレ界隈では、昔から「 ナチュラルの限界はFFMI 25だ！ 」みたいな話がよく言われます。 FFMIってのは、「身長に対して、どれぐらい除脂肪体重があるか？」を表す数字のことで、 FFMI＝除脂肪体重（kg）÷身長（m）の二乗 って感じで計算します。たとえ...
ダイエットは「ずっと頑張る」より、途中で休んだほうがいいんじゃないか？説
ダイエットといえば、いかにカロリーを減らすかの勝負なわけです。当たり前ですが、体脂肪を減らすには消費カロリーより摂取カロリーを少なくする必要があるんで。 なので、「今日は疲れたから普通に食べよう」とか「今週はダイエットを休もう」みたいなことをすると、「せっかくの努...
腰や肩が痛い人は、めっちゃ軽い運動を続けるといいよ！という大規模研究の話
「 痛みがあるなら、とりあえず軽く運動しとけ！ 」という、良いアンブレラレビュー（ R ）が出てたので、内容を押さえておきましょう。 2736件のRCTをまとめてみた これはアデレード大学などの研究で、過去に行われた 157件のシステマティックレビュー をまと...
筋トレ後に「体を温める」と、本当に筋肉が増えやすくなるのか？のメタ分析
「 筋トレ後にサウナや風呂に入ると、筋肉が増えやすくなるかも？ 」って話を調べたメタ分析( R )が出てまして、なかなか面白かったのでメモ。 今回のメタ分析に含まれたのは 6研究、合計116人 。参加者は19〜25歳の健康な男女で、筋トレ経験者も未経験者も含まれております。 ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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