パレオな男: 筋トレの検索結果

筋トレ後に「体を温める」と、本当に筋肉が増えやすくなるのか？のメタ分析

「筋トレ後にサウナや風呂に入ると、筋肉が増えやすくなるかも？」って話を調べたメタ分析( R )が出てまして、なかなか面白かったのでメモ。今回のメタ分析に含まれたのは 6研究、合計116人。参加者は19〜25歳の健康な男女で、筋トレ経験者も未経験者も含まれております。 ...

筋トレクラスタでは、昔から「筋肉を増やしたいなら、限界まで追い込め！」みたいなアドバイスをよく耳にするわけです。確かに、余裕たっぷりのところで運動をやめていたら、筋肉に十分な刺激が入らないのは当然の話。しかし、毎セット限界までくり返せば疲労も大きくなるので、次のトレーニ...

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。筋肉を増やしつつ脂肪を抑えるなら「食べる時間」を8時間にするといい？筋肉を増やすためには、「消費カロリーより少し多めに食べる」のが基本。どれだけ筋トレをしても、筋肉を作るためのエ...

「高齢者は若者よりもタンパク質を多めに取ったほうがいい！」ってのはよく聞く話。人間は年齢を重ねるほど、タンパク質を食べたあとの筋タンパク質合成が起こりにくくなるので、若い頃より積極的にプロテインを摂る必要があるんですよ。この現象は「アナボリック・レジスタンス」と呼ばれてま...

ひとりで走ると妙にキツいのに、誰かと一緒なら意外と楽に走れた！みたいな経験は、誰にでもよくありましょう。まぁ、仲間がいれば退屈しにくいし、「あいつに追いつかねば！」ってプレッシャーも働くんで、運動のモチベーションが上がるのは当たり前ですもんね。が、おもしろい...

マニアックな話で恐縮ですけど、昔から筋トレクラスタのあいだでは、「筋トレの研究なんて、初心者ばかりを対象にしてるから参考にならない！」みたいな話があるんですよ。確かに、従来の筋トレ研究ってのは、実験期間が6〜12週間と短いトレーニング頻度が少ない全身...

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。「薄毛にはポリフェノールが効く！」は本当なのか？を調べたメタ分析の話「ポリフェノールと発毛」の関係を調べたメタ分析( R )が出ておりました。ポリフェノールは、緑茶、...

「運動するなら朝がいい！」とか「いや、夕方のほうが脂肪が燃える！」みたいな議論はエクササイズ界隈の定番。このブログでも、過去に何度か取り上げてきたテーマであります。このような議論が巻き起こるのは、人間の体にはサーカディアンリズムがあり、体温やホルモン分泌、血...

「メンタル疲労を防ぐ方法を探したぞ！」みたいな研究( R )がタメになったので、内容をチェックしておきましょう。まず前提から説明しとくと、メンタル疲労ってのは、長時間にわたって集中したり、判断を繰り返したりした結果、頭がぼんやりして、やる気や注意力が落ちた状態の...