「昼寝」でパフォーマンスと回復力は本当に上がるのか？科学が示す最適な睡眠戦略とは
トレーニングを頑張ってるけど、なんか最近イマイチ回復しない……みたいな時に、皆さんはどう対処してますでしょうか。たんぱく質を増やしてみる？ クレアチンを飲んでみる？ 気合で乗り切る？などでしょうか。まあ、もちろんこうした対策も悪くないんですが、「昼寝」を活用している人は意外と...
スマホを2週間やめてみたら…睡眠・幸福度・集中力が驚くほど回復した話
「スマホばっか見てると、なんか疲れる気がする……」みたいに思ったことがある人は多いんじゃないでしょうか。気がつくとスマホばっか見てるから、「ちょっとデジタルから離れた生活をしてみるぞ！」と思ったけどやっぱり続かないなんて人もよくいるでしょう。 そんな中、「 スマホ...
筋トレ×ダイエットに「高たんぱく」は本当に必要？って問題をガッツリ調べた研究の話
「 筋トレしながらダイエットするなら、たんぱく質は多めに！ 」みたいなアドバイスを、フィットネス系の本やSNSで目にしたことがある人は多いはず。過去の研究では「高たんぱく食が筋肉の減少を防いでくれる」という話が定番になってまして、私もその前提で食事の設計をしており...
25万人のデータが示した「脳に効く運動」の新常識とは
「運動で脳が改善する」系の研究に、また最新の知見( R )が加わっておりました。似たような 研究は過去にも大量に出てる んですが、今回は決定版ともいえるメタメタ分析（つまり、複数のメタ分析をまとめたもの）が出まして、なかなか参考になる感じでした。
運動のやる気が出ない…それ、マインドフルネスで解決できるかも
「運動しなきゃと思ってるけど、なかなか続かないんだよなぁ…」みたいなお悩みを定期的にいただくわけです。私の場合は、幸いにも運動の習慣化には困らなかったタイプなんですけど、この問題に悩んでいる方はかなり多いものと推察しております。分かっていても続かないのが人間ですからね...
今週の小ネタ：野菜の濃縮サプリで脳がよくなる？「アボカドで健康になる」は本当か？運動すると食欲が爆発するってどこまでホント？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
健康に良いベストな睡眠時間は「国」によって違うかもしれない件
「健康のためには毎日8時間寝ましょう！」みたいなアドバイスはよく聞くところですが、かつては「 8時間睡眠のウソ。 」なんて本もあったとおり、近年の睡眠研究を見ていると「適切な睡眠時間って割とバラバラだよねー」って結論のほうが多かったりします。 でもって、最近発表された...
「元カレ・元カノを忘れるまでの時間」って、ほんとに“交際期間の半分”なのか問題
俗に「 人間が 失恋から立ち直れる時間は、交際していた期間の半分 」などと申します。もちろん、すぐに吹っ切れる人もいれば、別れから何年かかっても感情を引きずるような人もおりましょうが、平均すればそんな感じじゃないか、って説ですね。たとえば、3年付き合ったなら1年半で心...
「高校時代の人気」が50代の体型を決めていた件について
高校時代の社会的ポジションや学校の質が、いまの健康状態（特に体型）を左右するぞ！ってヘンな研究( R )が出てて面白かったです。
“怖い上司”はなぜ出世するのか？の科学と、ヤバい上司の特徴リスト
どの世界にも、なんか怖い上司やリーダーってのはいるもんです。発言にいちいち威圧感があったり、ちょっとしたミスを強く責められたりして、その場の空気を張りつめさせるようなタイプですな。なんだかわかりませんが、こういうタイプに限って社内では評価が高かったり、出世の階段を登っ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
