筋トレで頭を良くするための2つのポイント
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/11/2.html
筋トレで頭が良くなったぞ！
「筋トレって脳にもいいんじゃない？」って話は昔からありまして、当ブログで紹介したところだと、
みたいな感じ。おそらく脳には効いてるんだろうけど、もうちょいハッキリしたデータが欲しいなーって印象だったんですな。
といったところで、近ごろシドニー大学がいい実験(1)をしてくれまして、「筋トレで頭が良くなったぞ！」ってデータが出ております。
80％の負荷で週に2回の筋トレをしたら…
これは100人の男女を対象にした研究で、年齢層は55〜86才。やや脳の機能が落ち始めた方々だけを選んらしい。
実験では、参加者を4つのグループにわけたんですね。
- 筋トレ＋認知トレーニング（脳トレみたいなやつ）
- 筋トレ＋ニセ認知トレーニング（自然のビデオを見せたみたい）
- 認知トレーニング＋軽いエクササイズ（ストレッチとか）
- 軽いエクササイズ＋ニセ認知トレーニング
筋トレのペースは週２回で、期間は６カ月。最大パワー（1RM）の80%ぐらいの負荷で、段階的に重さを増やしていく方法を採用したらしい。非常にベーシックな筋トレ法ですね。
週に2回の筋トレで認知テストの成績が大幅アップ
では、結果をざっくり並べていきます。
- 筋トレグループは認知テスト（ADAS-cog）の成績が激しくアップ！
- 脳トレとストレッチでは認知機能はアップしなかった
- 筋トレの脳力アップ効果は、筋トレを止めてから12カ月も続いた
みたいな感じ。筋トレで頭の回転が良くなるし、その効果には持続性もあるんだ、と。これは筋トレファンにはうれしい結果ですねー。
研究者いわく、
力が強くなれば頭も良くなる。もっと筋トレをする人が増えれば、もっと健康な老人も増えるだろう。
とのこと。今後は「筋トレで脳がデカくなるか？」って問題にも取り組んでいくそうで、こちらも期待であります。
頭に効く筋トレのポイント
ってことで、このデータから「頭に効く筋トレのポイント」を抜き出すと、
- 筋トレのペースは週2〜3回！とにかくサボらずに続けるのが大事！
- つねに負荷は高めに設定し、筋肥大よりも筋力アップを目指す！
といったあたりが重要みたい。簡単に言えば、筋肉をデカくするよりも、重い物を動かせるようになったほうが頭にはいいってこってすな。そう考えると、高負荷の重要性を強調する「HIT」なんかは、脳にも効きやすいのかもしれんですね。いやー、またモチベーションが上がった（笑）
