2019年の自薦エントリ総まとめ「フィジカル編」

 

2019年もいろんなエントリを書きまして、メンタル編に続いて「健康の維持に役立つ！」とか「体型改善に役立つ！」といった「フィジカル」にまつわる推奨データをまとめておきます。

 

 

個人的に「重要だ！」と思ったデータ編

まずは、2019年に見かけたデータのなかで、これは特に大事だ！と感じたものをまとめておきます。

 

• 新時代のエクササイズはHIITじゃなくて「HIIPA」だ！みたいな説が爆誕してた件

 

• 無理せず自然と健康的な食事の量を増やせる最強の方法はこれだ！というメタ分析の話

 

• 「脳の劣化を防ぐには最低でもこれぐらいやっといてね！」というWHOガイドラインの話

 

• 7万人の日本人を調べてわかった「体に良いタンパク質と悪いタンパク質」の話

 

• ほんの少しの酒でもガンになる確率は上がるかもしれんぞ！という日本で行われた観察研究の話

 

 

 

 

体型の改善に役立ちそうなデータとか

体重の減少やら筋肉の増強やら、今年も体型の改善に役立ちそうな話がいろいろ出ておりました。

 

• 1日15分で確実に体重が10％も減る"すごい方法"とは？

 

• 普通のダイエットより体重がガッツリ減るかもしれないプチ断食テク「IF70」とは？

 

• 筋トレを休まなきゃいけないけど筋肉は減らしたくない！ときはどうすべきなの問題

 

• HIIT vs. 普通の有酸素運動、ダイエットに効くのはどっちだ？というメタ分析の話

 

• HIITはバキバキの体を作るためにも超役立つかも？みたいな実験の話

 

• 食事の30分前に水を飲むだけで体重が5倍も減りやすくなるかもよ？という実験の話

 

• 「筋肉の成長を最大化したけりゃプロテインをこまめに飲もう！」ってアドバイスは正しいのか問題

 

• プチ断食と筋トレのセットなら筋肉が増えて脂肪が落とせるかもだ！という実験

 

• あのポリフェノールが筋肉を増やすのに役立つかもしれないだって？

 

 

 

睡眠の改善に役立ちそうなデータとか

まだまだ睡眠はわからないことだらけですが、今年もいろいろおもしろい知見が出てましたねー。

 

• 睡眠はなぜ健康にいいのか？という超基本的な疑問の答えが（ちょっとだけ）明らかになった件

 

• 寝る直前に糖質をとればグッスリ眠れて運動のパフォーマンスも上がるかも？みたいな実験

 

• 睡眠不足で疲れが取れない！が1日10分の"あれ"でリカバーできるかも？という実験

 

• 睡眠の質を上げるには寝る前の風呂とシャワーは何時ごろがベストなの？というメタ分析の話

  

 

 

その他、健康の維持に役立つデータとか

• 電動歯ブラシって本当に使う意味あるの？問題にそこそこの精度の答えが出てた件

 

• 腕立て伏せができるかどうかで寿命がわかるかも！みたいな話

 

• ドカ食いのせいで激増する「内臓脂肪」に立ち向かうための食事法とは？

 

•  より疲れにくい体を作るための「筋グリコーゲン超回復」の考え方

 

• マグネシウムの効果を徹底的に調べまくったら、"あの症状"にほぼ確実に効くことがわかった件

 

• 腰痛に困ったらとりあえず"あの運動"をやっとけば？というメタ分析の話

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