イライラせずに痩せたいならTDEEを計算しておいたほうがいい

iPhoneのダイエットアプリなどで「１日の摂取カロリー」を計算すると、「1,300Kcal以内におさえましょう」といった指示が出て絶望的な気分になることがよくあります（笑）。

この数字は、おもに１日の基礎代謝をベースに出したもので、制限量を守れば間違いなく痩せますが、たいていの場合は失敗に終わります。摂取カロリーが少なくなりすぎるせいでセットポイント（つねに一定の体重を保とうとする脳の仕組み）が働いて痩せにくくなるし、なにより腹が減りまくってストレスがたまっちゃう。


そこで計算しておきたいのがTDEE。基礎代謝で消費するカロリーに身体活動（運動のほかにも、家事や通勤といった活動全般）を加えた数字でして、ここから200〜300Kcalを引いたカロリーを目指して食べれば、セットポイントを上手くだましつつストレスフリーで体重を落とせるわけであります。


ただし、TDEEの計算はかなり面倒なんで、「TDEE Calculator」を使うのがおすすめ。

使い方は簡単で、最初に右上の「Metric」にチェックを入れて、それぞれの項目を以下のように入力すればOK。

• GENDER：性別
• AGE：年齢
• HEIGHT：身長
• WEIGHT：体重
• FORMULA：体脂肪がわからないときは「Mifflin-St Jeor」を、体脂肪がわかるときは「Katch-McCardle」を選択
• EXERCISE LEVEL： 週の運動量を選択。特に何もしていないときは「No exercise」。

 で、おおまかな推定値が出ます。この数字をベースに毎日の摂取カロリーを決めれば、さほどツラい食事制限をしなくても、ストレスなく痩せていくはず。お試しあれ〜。

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