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睡眠に関する4つのありがちな誤解


認知療法のテクニックを睡眠に応用した本として評価が高い「Quiet Your Mind and Get to Sleep」を読んでたら、「睡眠に関する4つのありがちな誤解」が面白かったんでご紹介。




誤解1:適切な睡眠時間は7〜8時間

よく「人間に必要な睡眠時間は7〜8時間!」などというけれど、実はそこまで明確に証明されたわけではない。必要な睡眠時間は人によって大きく異なり、7時間以下で十分なことも珍しくない。また、睡眠時間は、よい睡眠に必要な要素の1つでしかない。

自分にとって適切な睡眠時間を知るには、まずは7時間の睡眠で自分の体調がどう変わるかをチェック。そこから睡眠時間を増減しながら、もっとも体調がよくなる時間を確かめていくしかない。


誤解2:朝の目覚めが悪いのは、よく眠れていない証拠

たいていの人は、どんなに睡眠の質がよくても起床から30分はボンヤリするのが普通。「睡眠慣性」や「睡眠酩酊」と呼ばれる現象で、睡眠から覚醒に移ろうとしているために起こる。ちなみに、夜型の人ほど「睡眠酩酊」を経験しやすい。


誤解3:夜中に何度か目が覚めてしまうと睡眠の質が下がる

睡眠において短時間の覚醒は普通のこと。研究によれば、どんな人でも一晩に平均で12回は目が覚めているが、すぐにまた眠ってしまうので覚えていないだけ。夜中に目が覚めても、その後30分以内に再び眠りにつけるなら問題はない。


誤解4:寝床のなかにいる時間が長いほど、睡眠時間ものびて翌日がラクになる

睡眠量より睡眠の質に気を配るほうが大事。寝床に長くいると体内時計の調子を悪くするし、うつ傾向を悪化させてしまうこともある。



そんなわけで、「睡眠に関する4つのありがちな誤解」でした。個人的には夜中に目が覚めてトイレに行くことが多かったんで、それが問題ないとわかったのはうれしいですねー。


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41才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。パレオダイエットの本を書きました。