緑茶で痩せる！はどこまで本当なのかをチェックしたメタ分析のお話
緑茶が肥満の対策になるのでは？って話は昔からありまして、お茶にふくまれるカテキンが消費カロリーを増やしたり、食事の脂肪吸収をブロックしてくれるんじゃないかと言われてるんですよ。
ただし、正味なところ、緑茶がどれぐらいのポテンシャルを持ってるかってとこについてはまだ諸説ありまして、「おそらく抗肥満効果はるんだろうけど本当に役に立つのかなぁ‥…」ぐらいの印象ではあるんですよ。なんせ研究ごとに結果がバラバラなことが多いもんですから。
ってことで、新しいデータ(R)は「緑茶でどれぐらい肥満は防げるのか？」ってポイントをがっつり調べたメタ分析になってて参考になりました。
緑茶に関する先行研究から26件を分析したもので、各データの内訳を軽くまとめておくと、
- 参加者は肥満や過体重の人たちで18〜104人
- 試験期間は2週間から5ヵ月間で、平均期間は約11週間
- 緑茶サプリの1日の用量は99〜20,000mgの範囲で、ほとんどの試験では300から1,500mgを使用
みたいになってて、体重・BMI・ウエストサイズの変化をチェックしてます。ほとんどのテストは「質が高い」と評価されてまして、結果にもわりと信頼がおけるのではないかと。
そこで、結果だけ簡単にピックアップするとこんなふうに。
- 全体的なメタ分析では、緑茶のサプリメントを飲んだ参加者は、コントロール群と比較して体重が-1.78kg、BMI が-0.65 kg/m2ほど減っていた
- ウエストサイズについては、緑茶による目立った影響は観察されなかった
- サブグループ解析では、体重とBMIの減少は、過体重または肥満の参加者でのみ有意だった
- 投与量は1日あたり800mg未満と800mg以上の両方で体重とBMIの減少が見られた
- 体重とBMIの減少は12週間以下の試験だけで確認された
- 用量反応分析だと、1日あたり500mg以下の緑茶サプリを12週間続けたときにもっとも体重の減少が確認された
というわけで、緑茶のサプリにはやっぱりダイエット効果があるんだなーって感じの結果ですね。
注意点は「1日あたり500mg以下の緑茶サプリで最高の体重減少」ってとこで、この結果についてはあんま間に受けないほうがよさげです。というのも、全体のなかで1件だけやたらと大きな数字を出してる研究がありまして、このデータが数値を実際よりも大きく見せてる可能性が高いもんですから（「モノセレクト」っていう有名な緑茶サプリを使った研究らしい）。
ちなみに、ここではウエストサイズには目立った成果が出てませんが、いちおう緑茶のサプリメントでは減少の傾向が見られてたりします（-1.5cm、p=0.08; 95% CI: -3.19、0.19）。ここらへんについては、おそらくウエストサイズの効果を検出するためのパワーが不足してたんだろうと思っております。
そんなわけで大きな結論としては、緑茶のサプリを1日800mgずつ12週間ぐらい続けると痩せそう！ってことでよろしいのではないでしょうか。どうぞよしなに。
