【質問】フォームローラーって筋肉痛に良い？体は柔らかくなる？
https://yuchrszk.blogspot.com/2024/02/blog-post_22.html
こんなご質問をいただきました。
いつも読んでます。フォームローラーってどんな研究がありますか？ どこのジムにも置いてあるので、自分でもひとつ買ってみたくなってます。
ということで、フォームローラーは買うべきなのか、と。フォームローラーについては過去のエントリでも扱っているんですが、最近もいろいろと調査が行われてるんで、そこらへんをまとめておきましょう。
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フォームローラーってのは↑みたいな商品で、筋肉痛に効くとか、筋肉の疲労を取る効果があるとか、体が柔らかくなるなどと言われております。凝り固まった筋肉をほぐすのに役立つと言われてるわけですな。
で、この考え方が正しいのかと言いますと、残念ながら、現時点では「フォームローラーを使うべき！」と言えるだけの証拠はないんですよね。
その理由をざっくりまとめてみると、だいたい以下のようになります。
- 2020年に行われた系統的レビュー(R)では、過去のフォームローラー研究から49件をピックアップして、「フォームローラーは筋肉の硬さと痛みを軽減し、可動域を広げるよー」と結論づけられている。というと良さそうにも見える者の、著者らは「動的ストレッチや運動前のアクティブウォームアップと組み合わせて使ってね！」と念を押しているし、確認された効果もわりとショボい。
- ちょっと前の研究(R)では、参加者に4週間おきに2つのトレーニングをしてもらい、それぞれ10回のバックスクワットを10セット行った。その際、一方のグループは運動直後などに20分間フォームローリングを行い、もう一方のグループはフォームローリングを全く行わなかった。すると、フォームローリングは遅発性筋肉痛の軽減に中程度の効果があった。というと良さそうだけど、やっぱりそこまでデカい効果とも言えない。
- 21の先行研究をまとめたメタ分析(R)を見てみると、「フォームローラーが運動のパフォーマンスや回復に及ぼす効果はごくわずかだよ！」と結論。運動前のフォームローラーは、柔軟性を4％向上させ、筋肉痛の知覚を6％減少させると報告されているが、これが現実的に意味ががあるかと言われればかなり悩むところ。
そのため、研究チームは、フォームローラーは回復のために使ってもあんま意味がないから、ウォーミングアップのために使うならアリかも？ぐらいの提案をしている。
- また別のメタ分析(R)では、フォームローラーを使うことで体は柔らかくなるが、だいたい20分間ぐらいで元の状態に戻ってしまうと報告されている。おそらく、フォームローラーで体が柔らかくなることはないと思われる。
って感じで、いろいろと書いてきましたが、ちょっとだけは意味があるかもしれないけれど、基本的にはフォームローラーの効果は超微妙そうなので、あんまり買う意味がないんじゃないかなーってところです。
まぁフォームローラーの研究はデータのバラつきが大きくて、まだ決定的なことは何も言えない状況ではあります。が、全体を見てますと、「おそらく今後も、そこまで良い結果が出ることはないんじゃないかなぁ」と、個人的には思ってたりします。どうぞよしなに。
