たった７分で激しく脂肪が燃える「7分間ワークアウト」の上級編がいい感じ
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/01/7.html
2013年に人気になった「７分間ワークアウト」ってエクササイズがあります。20秒の運動と10秒の休憩をくり返すHIITタイプのエクササイズで、1日たった7分間で最大のフィットネス効果が得られると言われております。わたしも、時間がないときはiPhoneアプリを使って実践しとります。
で、そのハードバージョンをニューヨークタイムズ紙が作っておりました。無料のWebアプリになってまして、スマホでアクセスするといい感じ。
なんでも、ニューヨークタイムズが有名スポーツジムのトレーナーに依頼した作ったプログラムだそうで、普通の「７分間ワークアウト」では物足りない人のために、かなり負荷を増している模様。わたしも試してみましたが、全身の筋肉をくまなく動かす内容になっていて、さっそく時間がないときのレパートリーに組み入れたいと思います。具体的なメニューは以下のとおり。
１・リバースランジローテーション（３０秒）
２・ラテラルピラーブリッジ（左側を３０秒）
３・プッシュアップロウ＆バーピー（６０秒）
４・ラテラルピラーブリッジ（右側を３０秒）
５・ローマニアンデッドリフト＆アームカール＆ショルダープレス（左右６０秒ずつ）
６・プランクアームリフト（３０秒）
７・サイドランジ＆ショルダープレス（６０秒）
８・ベントオーバーロウ（６０秒）
