結局、パレオダイエット的に必要な筋トレは５種類だけなんじゃないか？説
ピークパフォーマンスっていう有名なジムがニューヨークにあるんですが、ここは「人間の進化にもとづいた筋トレをしよう！」って主張をしていて、パレオダイエッターとしては非常に気になるところ。
進化にもとづいた筋トレってのは、要するに狩猟採集のために必要な筋肉さえ鍛えておけば、自然と引き締まった体になるんじゃない？って話であります。実証データはないんですが、確かに狩猟採集民たちは筋トレなんかしなくても引き締まった体をしてまして、かなり納得できる話であります。
で、ピークパフォーマンスがオススメする筋トレは全部で５つ。以下の種目を、それぞれ12回ずつ2セット行います。
１ ベンチプレス
ご存じ、大胸筋トレーニングの王道。自宅でやる場合はダンベルプレスか普通の腕立てふせでもOK。
２ プルアップ
いわゆる懸垂運動。本来は懸垂バーを使うのが理想ですが、自宅の場合はダンベルロウでもOK。わたしはTRXを懸垂バーがわりに使っております。
３ デッドリフト
筋トレの超基本。 かがんだ状態からバーベルを持ち上げるだけのシンプルな運動ですが、全身の幅広い筋肉を鍛えられるナイスなトレーニングであります。自宅でやる場合は、ダンベル前後に振り回すダンベルスイングで（以下の画像参照）。
４ スプリットスクワット
ベンチプレスやデッドリフトにならぶ筋トレの王道。足だけではなく腹筋を鍛えるのにも有効であります。 もちろんバーベルの代わりにダンベルを使ってもOK。
５ ファーマーズウォーク
ダンベルを持って２０メートル歩くだけのシンプルなメニュー。背中と脚に効くのはもちろん、コアマッスルにもガッツリと刺激をあたえてくれます。
まとめ
そんなわけで、パレオダイエット的に必要な５つの筋トレでした。全身の筋肉をくまなく鍛えられるメニューだけが厳選されていて、確かに、この５つだけをやっておけば十分かも。できるだけシンプルに体を鍛えたい！という方は、参考になさってくださいませ。
credit: Men’s Health
credit: Samuel Heß via FindCC
