1日11分を週3日で体力が改善しまくるエクササイズ法ができたよーという話

短時間で効果が出やすい運動法としておなじみのHIIT。タバタ式やSITなどいろんな流派が出てきている昨今ですが、新たに「11分で身体機能が大きく改善するやり方を見つけたぞ！」ってデータ(R)が出ておりました。

これはマクマスター大学とメイヨー・クリニックの共同研究で、インターバルトレーニングの権威として有名なマーティン・ギバラ博士が監督しております。参加者は健康な若い男女20人で、そのうち半分を週3回の新しいHIITメニューに割り当てたんだそうな。

このテストで作られたメニューは、かつてカナダ軍の訓練に使われていた「5BX」って有名なプログラムを改良したもの。基本は「5BX」を踏襲しつつも、"昔ながらの腹筋運動”のような、腰に悪いエクササイズを別の種目に入れ替えたんだそうな。

具体的なメニューはこんな感じです。

というわけで、1分の全力運動と1分の軽い運動をくり返すわけっすね。全力を出さねばならない運動では、全身がヘトヘトになるぐらい自分を追い込むのがコツであります。

特別な器具はいらないし、全部で11分ってのは非常に簡単でいいんですが、実際に試してみたところ、全力のハイニーやスクワットジャンプを1分続けるのって、精神的には結構辛いっすね。個人的には20秒だけ追い込むタバタの方が好きかなーって感じもしますが、慣れたらこれはこれでいいのかも。

でもって6週間後、すべての参加者に追跡調査を行ったところ、

って感じだったそうです。7％って数字を見るとそんなすごいように思えないかもですが、11分×週3回×6週間での成果と考えればなかなかすごい成果じゃないかと。

個人的には、いつも同じトレーニング法ばかりだと飽きるんで、たまには今回の11分HIITもやってみようかと思いましたね。

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