カフェインを超えるパワーアップ機能？「テアクリン」はどこまで筋トレに使えるのか？問題

テアクリンっていうサプリがあるんですよ。おもにエクササイズのパフォーマンス向上に使われる成分で、筋トレ好きがパワーを出すのに使ったり、ランナーが持久力を増すために使ったりとか、とにかく身体のパフォーマンスが上がる！と考えられてるんですよ。

なんでこういった効果がうたわれてるのかと言いますと、テアクリンは非常にカフェインに似た化学構造を持ってるからです。カフェインが疲労物質をブロックしてくれるのは有名な話で、このブログでも「カフェインが運動に効く！」ってデータをいくつか紹介したことがありました。

ただし、一部では「テアクリンはカフェインより効き目が長い！」みたいな説もありまして、マニアックな筋トレ好きのあいだではテアクリンを使う人も少なくなかったりします。効き目がながいぶんだけ、筋トレの効率も上がるんじゃないかと考えられてきたんですよ。

では、本当にテアクリンはカフェインより優秀なの？ってことで、そのあたりを調べた研究(R)が行われておりました。

これは12人の男性を対象にした研究で、どんな基準で選ばれたかと言いますと、

みたいな感じです。実験デザインは4つの条件を試したクロスオーバーデザインになって、具体的にはは、

って4パターンを使って、1RM、疲労度、ベンチプレスとスクワットのスピード、エネルギーレベル、集中力、運動へのモチベーションなどがどう変わるかをチェックしております。

その結果、どんな違いが出たのかと言いますと、

ベンチプレスの1RMについては、どの条件でも特に違いはなかった。よくデータを見るとカフェインまたはテアクリンを飲んだ場合はプラセボをわずかに上回ってるものの、それほどの差でもない感じ。また、ベンチプレスの疲労についてもこれといった差はなかった

スクワットの1RMについても有意な差が出ず、すべてのパターンで151kg〜148kgだった。スクワットの疲労も有意な効果は認められず、各条件で11〜13回の反復だった

みたいになってます。ってことで、テアクリンがカフェインよりも優秀なことを示す証拠はまったく得られなかった感じっすね。トホホ。

ただ、そもそもテアクリンの研究ってまだ少ないので、今回の結果をどこまで参考にすべきかは難しいところではあります。いちおう先行研究なんかを見てますと、

60人の男性に300mgと200mgのテアクリンを8週間ほど飲んでもらったら、4週間の時点でエクササイズの辛さが軽減したよ！（体重や筋肉量には影響なかったけど）(R)

なんてデータも出てまして、おもしろい成分ではあるんですよね。なので、ガチの筋トレ好きであれば、パフォーマンスアップを狙って試す価値もなくはないかなーぐらいの感じじゃないでしょうか。

一方で普通の筋トレ好きぐらいのレベルな方は、いまんとこ目立った証拠がないので、やはりカフェインを使い続けるのが無難だろうと思うわけです。どうぞよしなに。

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