プレッシャーに弱い人が「やる気」をバリバリ出すためにはどうすればいいのか？を、モチベーション研究の大御所が教えてくれてます
「やる気が出ない日々をどう乗り切るか？」ってのは、わりと多くの人に共通する悩みじゃないでしょうか？ 朝起きて仕事に出かけて、帰ってきたら家事をやって寝る……みたいな毎日をひたすら繰り返していると、ふと「なんか、ずっと同じような生活を繰り返してて、生きるモチベーションが下が...
『豊かな人生』を送りたいなら、10代からのセルフ・コンパッションが大事だぞ！みたいな研究の話
10代のころってのはしんどい時期です。自意識は過剰だし、そのせいで失敗は多いし、世界はやたら広く見えるしで、なにかと大変なもんです。 そのため、多くの大人はつい「楽しく生きよう」「前向きでいよう」みたいなアドバイスを送りがちなんですが、最近の研究( R )を見てみ...
人間の身体能力はいつピークを迎え、どう衰えていくのかを、47年かけて調べた研究の話
歳を取るのは避けられず、私も「心肺機能が落ちたなぁ」とか「筋肉が増えづらくなったかもなぁ」とか、日々実感しながら暮らしております。 まあ、こればかりはどうしようもないので受けるしかないんですが、そこで重要になってくるのが、 いつ自分の身体能力はピークを迎えるのか ...
「骨格が良い人ほど筋肉が増えやすい」は本当か？
最近、「骨格を見れば、どれだけ筋肉がつくかはだいたいわかる」みたいな話を、トレーニング界隈でよく見かけるんですよ。たとえば、手首が太い人は才能あり、肩幅が広い人は将来ゴリゴリになる、みたいなやつですね。 これは、たしかに直感的には納得しやすい話ですして、筋肉は骨に...
今週の小ネタ：ハリー・ポッターの組分け帽子テスト、意外と使えるんじゃないか説＆「安心すると集中力が下がる人」がいるんじゃない？問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「週末だけ運動」でも健康になれるのか？問題を5,000人調査した研究の話
「運動は毎日こまめにやらないと意味がないのでは？」みたいな質問をたまに受けるわけです。「平日は仕事が忙しくて運動するヒマがないんですけど、だからって週末だけ頑張っても意味ないですかねぇ？」みたいな質問っすね。いかに毎日の運動が大事とわかってはいても、なかなか実行できる...
本音を飲み込むと人間関係が死ぬから気をつけようぜ！という本を読んだ話
『静けさのコスト（ The Cost of Quiet ）』って本を読みました。著者のコレット・ジェーン・フェーさんはカップルセラピー専門の心理療法士で、ラジオ番組やポッドキャストもやってる現役の臨床家だそうな。 本書のテーマをひとことで言うと、「 黙っていることは優しさ...
日々の幸福感を上げる“増幅（アンプリフィケーション）”って技術を調べた研究の話
世の中には、人生の幸福度を高めるためのテクニックがたくさんあるわけですが、新しいデータ( R )では、 「増幅（アンプリフィケーション）で日々の幸福感が上がる！」 って考え方を提示してくれてまして、非常に良い感じでした。 「アンプリフィケーション（増幅）」って...
「どれくらい運動すれば長生きできるのか？」に、ハーバード大学の研究が出した答えとは？
「どんな運動が一番寿命が延びるのか？」ってのは、アンチエイジングにおける永遠のテーマ。長生きしやすいのは筋トレ？ランニング？ヨガ？みたいな疑問は昔からありまして、いまも決定的な答えは出ていない難しい問題であります。 で、近ごろこの疑問に対して、割と「精度が高そうだなー...
ホエイプロテインの成分で睡眠は本当に改善するのか？みたいな実験の話
「 α-ラクトアルブミン（ALAC）でぐっすり眠れるかも？ 」というデータ( R )が面白かったんで、内容をチェックしておきましょう。「なんかうまく眠れないんだよなぁ」みたいな方には、なにがしかの参考になるかもしれません。 まず前提を押さえておくと、α-ラクトアルブミ...
アメリカが作った「新・健康な食事のガイドライン」って、どうよ？
最近、米国で「2025〜2030年 食事ガイドライン」が発表されましたが、皆さまご覧になりましたでしょうか？ ざっくりこんなやつです。 ご覧のとおり、従来のフードピラミッドをそのまま上下逆にしたような「逆さピラミッド」が採用されてるんですね。いちおう簡単におさらいして...
「自然セラピー」完全ガイド#2「あなたに向いている自然セラピーとは？」
ということで、 昨日のエントリ では、 自然セラピーには効果があるけど、人によって効果が違うから、適したものを選ぶと良いよー って話をしたわけです。その上で、「自然セラピーの効能を左右する要因」をチェックしたんですが、これだとまだ「自分はどういう方法に向いているの...
「自然セラピー」完全ガイド#1「自分に向いている自然との触れ合い方ってなに？」
「自然のなかで過ごすとメンタルが改善！」なんて話はもはや常識ですが、ここ数年は、この「自然とメンタルの関係」に関する研究がどんどん進んでまして、いよいよ疑いようのないレベルになってきてるんですよね。それも、単なる「気分がよくなる」みたいなレベルじゃなくて、実際に認知機...
音楽のトレーニングで子どもの脳がブーストするんじゃないか説──音楽が子どもの語彙力と教育格差を埋める可能性
「楽器は脳トレになる！」みたいな話は昔からありまして、このブログでも過去にいろいろ取り上げております。 楽器を練習すると本当に頭が良くなるの？問題 楽器で記憶力改善 「音楽を学ぶと語学や数学の成績まで良くなるんじゃないの？」という観察研究の話 ピアノを練習すると脳がぶ...
創造性は「天才の才能」とかじゃなくて、地味な訓練の積み重ねじゃない？みたいな研究の話
「創造力のスイッチが入る」みたいな表現がありますな。脳のどこかに「創造力を切り替えるためのセンター」みたいなものがあって、そこに電源が入るとアイデアが湧いてくるようなイメージっすね。「創造の神がおりてくる」みたいな言い回しも、発想としては似たようなもんです。 では、実際の...
「最高の体調プログラム」の無料トライアル期間を16日間に延長しまーす
『最高の体調』プログラム がリリースから5年を迎えました。 長くお付き合いいただいている皆さま、本当にありがとうございます。 書籍で手に入れた知識をインプットすることと、それを実生活に落とし込むことの間には、巨大な溝があります。この溝を埋めるぞためのガイドを作るぞ！というのが...
自己開示は人に好かれるだけじゃなくて、自分も健康にしてくれるぞ！みたいな研究の話
「良い人間関係は健康の維持にも大事」って話は当ブログでも死ぬほど書いてまして、事実、過去の研究でも「良いパートナーがいる人は慢性疾患にかかりにくいし寿命が長くなる」なんてデータもたくさん出ております。ここらへんはかなりデータも豊富なんで、なかなか疑いづらいところです。 ...
アメリカ心理学会が「老いを味方につける科学」をまとめてくれてたぞ
社会の高齢化にともなって、「年を取るのも悪くない！」なんてアドバイスをよく耳にすることが増えたわけです。まあいかにもポジティブな考え方なんでちょっとうさんくさい気もしますし、一方では「加齢を受け入れよ！」みたいなアドバイスも出回ってるんで、私のように日々老いを実感しつつあ...
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「ADHDの人は、ADHDの強みを活かそう！」ってアドバイスは正しいのか問題
「ADHDの人は、ADHDの強みを活かそう！」みたいなアドバイスはよく聞くところです。ADHDの人ってのは、集中力が続かない、衝動的に行動してしまう、整理整頓が苦手といった悩みを持ちやすいんだけど、これは「神経多様性（ニューロダイバーシティ）」のひとつだと潔くあきらめて、...
今週の小ネタ：「SNSとゲームがメンタルを壊す！」は本当か？1日10分の「庭いじり」で心と体が整う？ポルノを観る理由で「性の健康」が決まる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
不健康な人に健康になってもらうには、どんなアドバイスをすればいいのかを調べたメタ分析の話
健康のために「禁煙しましょう！」「もっと運動を！」「これを今すぐ始めなさい！」といったメッセージを、目にすることはよくあるでしょう。こういったアドバイスを聞いて「なるほど」と思う方もいるでしょうが、おそらく大半は「なんか押しつけがましいなぁ」と感じてしまうんじゃな...
「週4日労働こそが、現代に最適な働き方じゃないか？」という本を読んだ話
『 週4でより働く（Do More in Four） 』って本を読みました。著者はジャーナリストのジャレッド・リンドゾンと、働き方改革の専門家ジョー・オコナーで、両者ともずっと「週5日働くのって、ちょっと非効率じゃない？」って問題意識で調査をしてきた人なんだそうな。 ...
結局、ランニングシューズは「履いて気持ちいいやつ」が最強かもしれない説
ランニングをする人に共通する願いと言えば、「ケガをしたくない！」でしょう。もちろん中にはタイム短縮だけしか視界に入らないって人もいるんでしょうが、私のような一般ランナーが気になるのは、結局のところ「できるだけケガしたくないなぁ」だったりします。そもそもケガしたら走れないんで...
トレーニング強度は“しんどさ感”で決めるのが正解だ！みたいな研究の話
ここ数年、「閾値トレーニング」なる言葉が、アスリート界隈を中心にやたら盛り上がってるわけです。自転車界のスーパースターであるポガチャルさんや陸上のヤコブ・インゲブリクトセンが取り入れている「ノルウェー・モデル」なんかが有名ですな。 「閾値トレーニング」ってのは、「閾値...
「モテる男の体型」とは？を調べまくった研究の結論を見てみましょう
「モテる男の体型ってどんな感じ？」みたいなところを調べたデータ( R )が面白かったです。周囲から魅力的だと思われやすい体型は細マッチョなのか、中肉中背なのか、それともTシャツがパツパツのゴリマッチョなのかって問題ですな。 これは283名の男女を対象に行われた研究で、中国・リ...
人生を変えたいなら「性格を変えろ！」「いや、性格を受け入れろ！」ってアドバイスはどっちが正しいのか問題
「もっとポジティブになれたらなぁ」とか「心配性をやめたいなぁ」とか、そんな風に思ったことがある人は少なくないでしょう。「自分の性格を改善できれば人生が変わるのでは……」みたいな考え方を持つのは、自然なことでありましょう。実際、従来の心理学では、「人は“理想の自分”と“現実...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
