エクササイズすると痩せやすい時間帯ってあるの？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/10/blog-post_27.html
「運動すると痩せやすい時間帯とかありますか？」とのご質問をいただきましたんで、考えてみたいと思います。
この疑問に関してとても参考になるのが、2005年の実験(1)であります。被験者は16人の男性で、彼らを半分にわけたうえで、
- 午前10時に45分の筋トレと45分の有酸素運動をする
- 午後6時に45分の筋トレと45分の有酸素運動をする
といった２パターンでエクササイズを10週間ほど続けてもらったんですね。すると、結果はこんな感じになりました。
- 午前グループ：筋肉量が0.6％アップ／体脂肪が5％増加
- 午後グループ：筋肉量が3.2％アップ／体脂肪が4％減少
統計的には断言できるレベルじゃないんですが、とりあえず午後グループのほうが筋肉が増えて脂肪も減っていたみたい。また、2009年にも似たような実験(2)が行われてまして、こちらも微妙な差ではありますが、やはり夕方ごろにエクササイズをしたほうが筋肉量は増えた模様。
こういった現象が起きるのは、
- 午前よりも午後のほうが体温が高いので筋肉が動かしやすい(3)
- トレーニング後のテストステロン（筋肉を成長させるホルモン）の分泌量が午後のほうが多い(4)
- トレーニング後のコルチゾール（筋肉を分解させるホルモン）の分泌量が午後のほうが少ない(5)
あたりが原因と考えられております。
そんなわけで、大ざっぱには「午前よりも夕方に運動をしたほうがいいよ！」とは言えますが、いずれの研究も微妙な差ではあるので、そこまでガッツリとは推奨できず。午前のほうが運動を続けやすい場合は、ムリして夕方に切り替えるほどではないかと思います。
