アシュワガンダでスタミナが爆上がりするかも！って研究が出たた話
このブログでは、よくアシュワガンダというハーブの話をしております。
簡単におさらいすると、アシュワガンダは、昔から「不安に良い！」とか「ストレスに良い！」と言われてきたアダプトゲン（ストレス対策を助けてくれる物質）で、抗酸化パワー、抗不安作用、テストステロン増加などのメリットが指摘されてきたんですね。ハーブの中では割と研究が進んでいるほうでして、個人的には「かなりよさげなサプリ」と認識しております。
でもって、新しいデータ(R)も、アシュワガンダの機能に関する内容で、結論から申し上げますと、
- アシュワガンダのサプリメントを飲むと、VO2maxが改善するぞ！
みたいになります。少し前のエントリでも取り上げた通り、VO2MAX（ブイオーツーマックス）ってのは、1分間に体重1kgあたり何mlの酸素を消費できるかを表す単位のこと。この数値が高ければ高いほど、心肺機能が高いって意味になり、運動のパフォーマンスも上がるわけです。
つまり、VO2MAXってのは、いわば体力があるかないかの指標みたいなもんでして、こいつがサプリメントで向上するかもしれないってのは、なかなか良い話なんですよ。これは気になりますねぇ。
ってことで、この研究では、割とアクティブに過ごしている男女73名（平均35歳）をラボに招集。全体を２つのグループに分けて、8週間のランダム化比較試験を行っております。
- 300mgのアシュワガンダを1日2回飲む（合計600mg）
- プラセボサプリを飲む
実験の期間中、すべての参加者に同じような筋トレを週3のペースで行うように指示し、どんな違いが出るかをチェックしております。
その結果をざっくりまとめると、
- プラセボグループと比べて、アシュワガンダを飲んだグループは、腕囲、胸囲、VO2max（+1.6mL/kg/分）の増加がみられた。
- 筋力については、アシュワガンダに目立ったメリットは見られなかった。
って感じだったそうです。アシュワガンダは筋力こそ改善させなかったものの、VO2max は増加させたわけですな。このデータで確認された1.6mL/kg/分の増加ってのは、先行研究と一致してまして、
- 4つのRCTをまとめたの2020年のメタ分析(R)では、アシュワガンダを1日500～1,000mgずつ8～12週間摂取した人は、VO2maxが約3mL/kg/分ほど増加したとのこと。ただし、エビデンスの質は低いと評価されてるので判断がムズい。
- 2021年に発表された8週間の試験(R)では、アシュワガンダのサプリを1日600mgほど飲み続けることで、VO2maxが約40から47mL/kg/分に増加し、これはプラセボと比べても統計学的に有意だった。
といった報告が出てますからね。これに照らしてみると、やっぱアシュワガンダはVO2maxに効きそうだなーって印象であります。
アシュワガンダがVO2maxを増加させる理由はまだハッキリしなくて、今の時点ではいろんな可能性が考えられております。いくつか例を挙げると、
- アシュワガンダは、視床下部に影響を与えて、運動によって起きるストレスをやわらげて、身体の回復力を高めると考えられている。そのおかげで、身体がよりハードな運動にも耐えられるようになり、VO2maxが向上する。
- アシュワガンダは、運動能力のアップに役立つホルモン（テストステロンとか）を増やすことで、VO2maxｍの改善にも役立つのかもしれない。
- アシュワガンダには、ヘモグロビンレベルを増加させる働きもあるっぽいので、これによってVO2maxが増加するのかもしれない。ヘモグロビンが増えれば、当然VO2maxも増えると考えられるんで。
- アシュワガンダはストレスに作用するので、睡眠の質が改善された結果として、運動からの回復や運動への適応能力が上がるのかもしれない。
といったあたりが考えられますね。アシュワガンダってのはいろんな作用があるので、これらのメカニズムがまとめて働いて、チリツモでVO2maxの改善につながってるのかもしれませんな。
まー、注意点としては、全体としてアシュワガンダの研究は、参加者の運動は標準化されてないし、身体活動もモニターされていないケースが多いんで、かなり限定的な結論でしかない点はご留意あれ。ちなみに、今回チェックした研究は、エクササイズが標準化されてまして、このあたりは長所ですね。
ってことで、最後に、現時点で「アシュワガンダは運動にどんなメリットがあるのか？」をざっくりまとめておくと、
- 心肺機能の向上（たぶんあり得る）
- 筋力増強（証拠はかなり限定的）
- パワーの増加（たぶん明確な効果はない）
- 筋肉量の増加（データ不足でよくわからん）
みたいになります。個人的には、VO2maxの効果についてはありそうな気がしてまして、ストレス対策のついでにVO2maxの改善も狙ってアシュワガンダを飲んでみるのもありかなーと思っております。
ちなみに、アシュワガンダの推奨品については、「「アシュワガンダ」の最新メリットとか推奨品とか」をご参照ください。
