パレオダイエッターのタイムスケジュール
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/08/blog-post_17.html
「どんなタイムスケジュールを過ごされてますか？ 食事など、参考にしたいです」との質問メールをいただきましたんで、参考になるかはわかりませんが書いてみます。お答えが遅くなってすみません。
といっても、特に変わったことはしてませんで、過去に当ブログで書いてきたことを地味に実践しております。まずは１日のスケジュールから。
パレオダイエッターの１日
- ７：００ 起床
- ７：１０ 水を１リットル飲む
- ７：２０ サプリメントを飲む
- ７：３０ 瞑想（２０〜３０分）
- ８：００ー９：００ ブログ書き
- ９：２０ コーヒーを飲む
- ９：３０ー１２：００ 仕事
- １２：００ー１３：００ 軽食（ナッツとかダークチョコレートとかベリーとか）
- １３：００ー１７：００ 仕事＆ブログ書き
- １７：００ー１７：４０ エクササイズ＆プロテイン摂取
- １８：００ー１９：００ ボーッとするか瞑想
- １９：００ー２０：００ 夕食
- ２１：００ー２３：００ 仕事か読書
- ２３：３０ 瞑想（２０〜３０分）
- ２４：００ 就寝
といったところ。近ごろは昼の軽食以外は別に異常な早起きはしてませんが、瞑想と寝る時間だけは、どんなに仕事が立て込んでも守るようにしております（といっても実際は難しいんだけど）。
パレオダイエッターの１週間の食事
食事の内容は特にルーチン化してませんが、先週はこんな感じでした。
- 月曜 軽食：ココナッツミルクヨーグルト 夕食：サーモンの刺し身、サバ缶、ゆでたまご、サラダ
- 火曜 軽食：アボカド 夕食：ポークシチュー、野菜スティック
- 水曜 軽食：ナッツ20ｇ 夕食：ベーコン、カルアピッグ、サラダ
- 木曜 軽食：ココナッツミルクヨーグルト 夕食：タイカレー（ライス抜き）、ゆでたまご、サラダ
- 金曜 軽食：ブルーベリー100g 夕食：レバー炒め、サーモンソテー、サラダ
- 土曜 軽食：ブルーベリー100g 夕食：ローストビーフとサラダ、タイカレー（ライス抜き）
- 日曜 軽食：ココナッツミルクヨーグルト 夕食：ホルモンとレバー炒め、蒸し野菜
いつもはもうちょい炭水化物を摂ってますが、いまはリブートダイエット中なんで、こんな感じになっております。
パレオダイエッターの１週間の運動
最後に運動ですが、わたしは有酸素運動はあまりやらないので、ほぼ筋トレがメインになっております。
- 月曜 胸を中心にした筋トレ（ダンベルプレスとか）
- 火曜 足を中心にした筋トレ（スクワットとか）
- 水曜 腕を中心にした筋トレ（コンセントレーションカールとか）
- 木曜 HIIT
- 金曜 背中を中心にした筋トレ（アームプルオーバーとか）
- 土曜 肩を中心にした筋トレ（ショルダープレスとか）
- 日曜 休息、またはHIIT
一般的には「全身に筋トレを週に２回でいい」と言われてるんですが、わたしはメンタルが弱いので、毎日やらないと逆に続くかなくなっちゃうんですよね（笑）。そんなわけで、各パーツごとにほぼ毎日トレーニングすることにしております。
まとめ
そんなわけで、パレオダイエッターのタイムスケジュールでした。参考になりましたでしょうか？ いろいろ書いてきましたが、要は「食べる！動く！寝る！」の３つさえ正しく実践できれば、あとはすべてオマケみたいなもんですね。食と運動はいい感じに実践できてるので、もうちょい睡眠を最適化したいなぁ。
