ガチで夜のブルーライトを対策するためにオレンジのサングラスを買ったりとか
オレンジ色のサングラスを買いました。ウベックス社のS1933Xであります。
といってもスキーや釣りに目覚めたわけではなく、あくまで睡眠ガジェットとして。夜中のブルーライト対策が目的です。
いままでは、なんとなくJINS PCの商品を使ってたんですが、いまんとこ市販のPCメガネには実証研究がほとんどないのが弱点。「本当に睡眠の質が上がるの？」って問題については、誰もハッキリ言えない状況なんですよね。というか、そもそもブルーライトのカット率も低いし。
ご存じのとおり、液晶モニタやスマホから出るブルーライトは、睡眠の質を下げる大きな要因のひとつ。ハーバード医大の論説(1)によりますと、
さまざまな研究により、夜勤などで日暮れから大量の人工灯を浴びると、乳がんや前立腺がん、糖尿病、心臓病、肥満などのリスクが上がることがわかっている。
夜間の光がここまで体に悪い理由はまだ明確ではない。が、確実に言えるのは、夜間の光はメラトニンの分泌を減らし、その結果として体内時計が乱れてしまうということだ。
まだ予備試験の段階だが、メラトニンの低下が発がん率を高めるとの報告もある。
みたいな感じ。夜間の光がホルモンバランスを乱し、がんや肥満の原因になる可能性が高いんだ、と。
そこで、オレンジサングラスの出番であります。本当はアウトドア用に使うメガネですけども、いくつかの研究で「睡眠が改善した！」って結果が出てるんですよ。たとえば、
- 10代の若者にオレンジのサングラスを着けてもらった（ベッドに入る３時間前から）、1週間でより寝付きがよくなった(2015年,1)
- 18〜68才の男女にオレンジのサングラスを着けてもらった（こちらもベッドに入る３時間前）ら、紫外線を防ぐサングラスをかけたグループよりも睡眠の質が有意に改善した(2009年,2)
みたいな感じ。いずれもまだサンプル数が少ないのが難点ですけども、少なくとも市販のPCメガネよりは確実性が高いかなーと。
そんなわけで、ここ数日の夜はオレンジ色の視界で暮らしております。かなり顔に密着するんで、すき間からブルーライトが入ることもなく快適。さすがに画像編集の作業は無理ですけども（色温度が違いすぎるんで）、文章の読み書きには何の支障もありません。
ちなみに、実際にメガネを装着すると以下のようになります。
うーん、怪しい。この姿で夜に出歩いたら不審尋問は必須でしょうが、まあ自宅で使うぶんにはありでしょう。奥さんにはいぶかしがられましたけども。
