パレオな男: メラトニンの検索結果

定番の睡眠サプリ「メラトニン」の副作用と正しい飲み方

こんなご質問をいただきました。睡眠の改善にメラトニンを使おうと思っています。ただ、ホルモンのサプリメントということで、副作用が気になります。メラトニンの安全な飲み方などがあれば教えて欲しいです。とのことで、メラトニンはどれぐらいの副作用がある...

4/09/2024

実は美肌にも育毛にも効く？睡眠以外にも使える「メラトニン」の効果６選

当ブログでは、眠れない人にはメラトニンってサプリをよくオススメしています。脳の視床下部に働きかけて体内時計を調整する効果がありまして、徹夜仕事なんかのせいで睡眠が乱れたときにはかなり効果的（ただしストレス性の不眠には効かないのでご注意を）。もっとも、メラ...

7/05/2017

快眠をサポートする最強アイテム「メラトニン」の効果と使い方をガッツリ調べたメタ分析の話

このブログで最頻出の快眠サプリと言えば「メラトニン」。これは私たちの体の中で自然に作られるホルモンで、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる成分。主に脳の「松果体」って小さな器官で作られ、夜になると分泌が増え、自然な眠気を促進してくれる役割を果たしているんですな。メラトニ...

11/08/2024

快眠サプリ「メラトニン」で運動のパフォーマンスは上がるのか？のメタ分析

睡眠の問題に役立つ成分といえばメラトニン。私も快眠のために長らくナイトレストを愛用しております。簡単におさらいしておくと、メラトニンは脳の松果体から自然に分泌されるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクルを調節する働きをしております。簡単に言うと、暗くなるとメラトニ...

11/23/2023

快眠系サプリ「メラトニン」は運動の酸化ストレスに効くのか？みたいな話

メラトニンといえば体内時計の調整に役立つホルモンとして有名ですけど、新たに「メラトニンで運動のリカバリーができるか？」ってのを調べたデータ( R )が出てておもしろかったです。というのも、メラトニンってのは抗酸化作用の大きさでも知られる成分なんで、運...

10/16/2021

快眠サプリ「メラトニン」で運動パフォーマンスが爆上がりするかもよー、という実験の話

みんな大好き快眠サプリと言えばメラトニンですが、最近「メラトニンで運動のパフォーマンスが劇的に上がるかも！」って研究( R )が出ておりました。念のため、メラトニンについて簡単に整理しておくと、こいつは脳の松果体から分泌されるホルモンで、私たちの睡眠・覚醒サイク...

7/29/2025

メラトニンでダイエットがはかどる？1日10mgで体も若返る？みたいな話

メラトニンでダイエットがはかどる！こないだ「メラトニンはいろいろ凄いよー」みたいな話を書いたところ、新しく「メラトニンがダイエットの効果を上げる」みたいなオモシロ論文( 1 )が出てておりました。ざっくりおさらいすると、メラトニンは体内時計をコン...

7/13/2017

最強の快眠サプリ「メラトニン」は睡眠の改善以外にも使えるぞ！というメタ分析

メラトニンは睡眠の改善以外にも使えるか？当ブログで死ぬほど取り上げている快眠サプリといえばメラトニン。とにかく体内時計の調整には定評がありまして、現在はスタメンサプリとしてナイトレストを愛用しております。が、メラトニンが睡眠以外にも役立つのも何度か取...

9/13/2018

あの快眠サプリに「体を若返らせる効果」があるのでは？というメタ分析が

当ブログでは、快眠サプリとして「メラトニン」を推奨しているわけです。これは体内時計を調整する効果を持ったホルモンで、睡眠パターンが乱れたせいで眠れない人には効果大。その作用はかなりのとこまで実証されていて、安全性も高いのがうれしいところです。当然...

7/18/2018

不安で眠れない人には「メラトニン＋アシュワガンダ」が効くんじゃないか？説

寝つきをよくするサプリといえば、まず名前があがるのがメラトニン。メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンでして、夜になると体内に「そろそろ眠る時間ですよ」と知らせる役割を持っております。そのため、時差ボケや睡眠リズムの乱れに使われることが多く、睡眠サプリのなかでは研究量...

8/15/2026

一般人にも使える「アスリートがぐっすり眠るためのサプリ入門」

アスリートの快眠に効くサプリとは？「アスリートがぐっすり眠るためのサプリ入門！」みたいな論文( 1 )がいい感じでした。これは、過去に出た「アスリートの睡眠」に関する52件のデータをまとめたレビュー論文になっております。いろんな快眠サプリが言われているけど...

6/21/2017

今週の小ネタ：プロバイオティクスで本当に痩せるのか？発酵乳製品は、メンタルにもいいのかも？メラトニン＋カフェインで運動パフォーマンスは上がるのか？

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。プロバイオティクスで本当に痩せるのか？というメタ分析の話「腸内環境を整えれば痩せる！」みたいな話は、ダイエット界ではもはや定番。確かに、腸内細菌は代謝や食欲、炎症に関わっているの...

6/07/2026

タイムリリース型メラトニンの熟睡感がなかなかよろしい件

ここ数年、睡眠の質を上げるためにメラトニンってサプリを飲んでるわけです。その詳細については、最強の快眠サプリ「メラトニン」は睡眠の改善以外にも使えるぞ！というメタ分析あの快眠サプリに「体を若返らせる効果」があるぞ！というメタ分析などをご覧いただ...

2/22/2019

睡眠サプリ「メラトニン」は摂取タイミングによっては健康を損なうので注意しましょうねという話

ちょい前に「メラトニンで体脂肪が減るかも」って話を書いたせいで、あらためて「メラトニンを毎日飲むぞ！」という気分になっております。ただし、ここで注意したいのが服用のタイミング。メラトニンは摂取のタイミングがとても大事なサプリで、適当な時間に飲むと効果が出ないど...

10/12/2015

今週末の小ネタ：体内時計を治す方法、男の下半身に欠かせない栄養、音楽で人が仲良くなる理由

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

8/08/2021

睡眠ホルモンが出た直後に食事をすると太るかも！説

睡眠ホルモンと食事タイミング「体内時計に合わせて夕食を摂らないと太る！（かも）」( 1 )ってデータが出ておりました。これはハーバード大学などの研究で、18〜22才の学生110人を対象にしたもの。全員に1カ月ほど加速度計を着けてもらって睡眠の...

9/22/2017

睡眠お役立ちデータいろいろ：ビタミンDで睡眠改善、メラトニンで睡眠障害が改善、地中海式ダイエットで睡眠改善

「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみる」シリーズです。今回は「睡眠の改善に役立ちそうなデータ」を3つほど、ざっくりとまとめてお送りしまーす。

1/12/2021

睡眠サプリは「メラトニン」だけにしぼることにした

今日は、以前から使っている睡眠改善サプリ「メラトン」の５ｍｇ版を買ってみました。

5/17/2014

睡眠サプリ「メラトニン」で体脂肪を減らす効果があるかも？という小規模実験のお話

昔から当ブログでは、睡眠サプリとして「メラトニン」を激推ししております。体内時計を調節してくれるホルモンで、ナチュラルに眠りの質をあげてくれるありがたいサプリなんですな。で、2015年9月に出たばかりの論文( 1 )を見たら、「メラトニンには体脂肪を減らす効果...

10/09/2015

アイマスクと耳栓でどこまで快眠できるのか？問題

アイマスクでどこまで快眠できるのか？アイマスクに関するご質問をいただきました。このブログで「睡眠改善チェックリスト」などの注意点があることを知り、実践しています。そこで疑問なのですが、たとえばアイマスクを絶対につけるべきだとかそのような注意点をご存知でしょ...

6/28/2017

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