筋トレには欠かせない超基本サプリ「クレアチン」を買ったぞ
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筋トレユーザーにはおなじみのクレアチンってサプリを買いました。
いままでは関心がなかったサプリんですが、こないだ重量可変式のダンベルを買って以降、体づくりへの興味がメキメキとわいてきた次第です。
で、あらためて調べてみると、クレアチンってかなり凄いんですね。ざっくり例を挙げますと、
- 筋トレ中のパワーアップ：これは死ぬほど研究があって、各論文を平均すると1日20gのクレアチンで約12〜20％のパワー改善効果が得られるそうな(1,2,3)。この数値は、ちょっとサプリとしてはあり得ないレベル。すごい。
- 心肺機能の向上：証拠的にはまぁまぁな量ですが、これまた結構な効果。４週間のクレアチン摂取で、最大酸素摂取量（有酸素運動の能力）が上がるらしい(7,8,9)。ただし、これに関しては、ランニングには効果があるけど水泳とは関係ないってデータもあって、どう判断していいのか難しい感じ。
このほかにも、ちょっと証拠は弱めですが、男性ホルモンレベルが上がったり(10)、幸福度が上がった(11)なんてデータもあって、かなり面白いです。とにかく、クレアチンが筋トレに超いいのはまず間違いないっすね。こんなに証拠がそろったサプリだとは知りませんでした。
今回買ったのはNOW社の製品。中身は完全に白い粉状でして、うっかり税関で呼び止められそうな感じ（笑）。
説明書によると、最初の７日間は、スプーンに山盛りのクレアチンを１日３〜４回ほど飲めばいいらしい。その後はメンテナンス期間になりまして、２８日目までは１日に１〜３回、さらに後は１日１回でOKとのこと。さて、どれぐらいの効果が出ますか。
