最強の脂肪燃焼トレーニング「HIIT」にはアンチエイジング効果もあるみたいよ
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/hiit.html
当ブログでは、さまざまな理由からランニングをおすすめしてませんで、代わりに短時間ですむ「HIIT」を推奨しております。とにかくHIITは脂肪を燃やす効果が高いことで有名なんですが、近ごろ出た論文(1)によれば、アンチエイジングや関節炎にも良い影響があるらしい。
これはノルウェー大学の実験で、18名の女性を対象にしたもの（年齢は20〜49才）。全員に週2回ずつのHIITを実践してもらったんですね。具体的な中身は、
- 10分のウォーミングアップ
- エアロバイクを全力で20秒こぐ（最大心拍数の85-95%）
- 10秒休憩
- 2〜3を5回くり返す
- 3分休憩（1セット7分）
- 2〜5までの1セットを5回くり返す
というもの。すべて合わせて1回45分のメニューになっております。4分のHIITを5回くり返すのは結構ハードですが、この時間ならストレスホルモンの心配もなさそうですねー。
で、10週間後の結果は、
- 全員の体の炎症が激減！
- 関節痛もガッツリ改善！
- 最大酸素摂取量がアップ！（＝心疾患のリスクが減る）
- 筋肉量がアップ！
- ウエストサイズ・BMI・体脂肪が減少！
- しかも、副作用はゼロ！
といった感じだったらしい。HIITで体脂肪が減るのは有名な話でしたけど、アンチエイジングの敵である炎症や関節痛まで減るのがすばらしいですねぇ。
この効果は参加者にも驚きだったようで、
実験に参加した女性たちは、みなHIITの効果を実感できたらしい。成果が数字に現れたのを見て、ほとんどが今後もHIITを続けていく意思を示した。
とのこと。参加者のモチベーションが上がるほど、HIITにはハッキリした効果があるんですなぁ。わたしも今は週1ぐらいのペースでやってますが、もうちょい増やしてみようかな…。
ちなみに、HIITの具体的な方法については以下をご参照くださいませ。
- 週30分だけのエクササイズで体が引き締まる「HIIT実践ガイド」
- たった７分で激しく脂肪が燃える「7分間ワークアウト」の上級編がいい感じ
- 1日10分でランニングの5倍も脂肪を燃やす「10 Minute Solution: High Intensity Interval」
- たった4分で60分のエアロビより脂肪が燃える？タバタ式トレーニング初級ガイド
- ランニングより脂肪が燃えまくる！いまさら聞けない「HIIT」超入門
