あの定番「筋トレサプリ」で頭も良くなる！という系統的レビューが出てたよー
クレアチンで頭が良くなる？
当ブログでよく出てくるサプリが「クレアチン」。昔から検証データが多いのがポイントで、筋トレの効率をあげてくれるのはほぼ間違いなさげ。金を出しても損がない、数少ないサプリのひとつかと思います。筋肉をスムーズに増やしたい人にはおすすめ。
で、そんな優良サプリに関して、新しく「頭が良くなる効果もあるぞ！」ってデータ(1)が出てきまして、個人的にウホウホしております。
クレアチンは脳のエネルギー源になる
これはテッサロニキ・アリストテレス大学などの研究で、過去に行われた「クレアチンと認知機能」に関する研究から質が高めの6件をまとめた系統的レビューになっております（サンプル数は281人）。といっても、それぞれの研究は脳の別々の機能を測ってるので（記憶力とか情報の処理スピードとか）、残念ながらメタ分析は行われておりません。なので信頼性はそこそこって感じ。
では、なんで「頭が良くなる」と考えられてるかと言いますと、そもそもクレアチンには「ATP」を作り出す作用があるからです。
ATPは細胞のエネルギー源になる物質で、全身に活気をあたえるためには必須。クレアチンで運動のパフォーマンスがあがるのも、全身の細胞にATPが行きわたるからなんですな。
でもって、当然ながら脳も肉体の一部なんで、ちゃんと働くにはATPが欠かせないわけです。というか、脳ほどエネルギーを使う器官もないもんで、ATPが豊富に供給されるほど頭の働きがよくなるのは当然なわけです。
1日5〜20gのクレアチンを飲んだらどうなるか
この研究で使われたクレアチンは、ほとんどが「クレアチン モノハイドレート」で、用量は1日5g〜20gの範囲。どんな認知テストが使われたかというと、
- 内田クレペリン検査（作業の処理スピードを測る）
- レーヴン漸進的マトリックス（いわゆるIQテストに近い）
- ウェクスラー記憶検査法（ワーキングメモリを測る）
- 推論能力を測るテスト
などなどです。記憶力、注意力、推論力など、とにかく幅広い能力を測ってますねー。
記憶力や知性が向上するっぽい
その結果、どんな傾向が見られたかと言いますと、
- 記憶力：短期記憶は上がる可能性が高く、空間記憶も上がるかもしれない。ただし長期記憶はよくわからん。
- 実行機能と注意力：実行機能（脳が決断をくだす時に使う能力）は1件の実験しか調べてないが、とりあえず良い効果は出ていない。注意力については2件のデータがあるが、結果が食い違ってて結論を出すのは難しい。
- 知性：3件のうち2件において、クレアチンで知性（推論の能力と数字の処理力）が向上したとの結果が出ている。ただし1件では効果が見られなかった。
って感じ。まぁ全体的に見れば「脳力アップのためにクレアチンを使うのもアリでは？」と思わせる内容になってますね。
もっとも、クレアチンの効果にはかなりの個人差が出てまして、データによっては「特に変化がなかったよ」って報告があるのも事実。ざっと見た感じでは、
- 効果が出なかったデータは「若者がメイン」のケースが多い
- 逆に効果が出たデータは「ベジタリアンがメイン」のケースが多い
って傾向がありまして、ここらへんは前に「優良筋トレサプリ「クレアチン」が効く人と効かない人の違いとは？ 」で書いたことと同じっすね。20代ぐらいの若者だと、クレアチンの脳力ブーストメリットは得にくいのかもしれません。
ともあれ、クレアチンが頭に良い可能性はかなり高まったと申せましょう。最近はスタメンサプリに使ってなかったんですけど、また復帰させてみようかなぁ……。
