今週の小ネタ：オートミールで悪玉コレステロールが激しく下がる？筋肉の減少をロイシンで防げる？「クルミは血管にいい」は本当か？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 オートミールで悪玉コレステロールが激しく下がる？ 「LDLコレステロールを下げたいなら、オートミールを食え！」みたいな話が昔からあるわけです。オートミールにはβグルカンって水溶性の...
今週の小ネタ：徹夜した脳をクレアチンが癒やす？カルシウムサプリが脳には悪い？オメガ3サプリは脳にいいのか問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 徹夜した脳をクレアチンが癒やしてくれるのか？ 「徹夜にクレアチンは効くか？」を調べた研究( R )が出ておりました。 クレアチンは筋トレ民におなじみのサプリで、「筋力アップ...
今週の小ネタ：クレアチンは「飲んだその日」から筋トレに効くのか問題、魚を食べる人ほどメンタルが安定しやすいのか問題、筋トレ後の冷水浴は、本当に「回復に効く」のか問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 クレアチンは「飲んだその日」から筋トレに効くのか問題 クレアチンといえば、このブログではかなり定番の筋トレサプリ。筋力アップに効いたり、トレーニングのパフォーマンスが上がったり...
ケトジェニックダイエットはうつに効くのか？ 研究を読む限りでは「少し効くかも」だけど第一選択ではなさそうです
「ケトジェニックダイエット（糖質制限食）はうつ病に効くのか？」って問題を調べた試験( R )が出てまして、なかなか勉強になりましたんで内容をチェックしてみましょうー。 ケトダイエットはうつ病に効くのか？ この研究は、治療抵抗性うつ病（治療しても改善しにくいうつ...
今週の小ネタ：オメガ3でストレスは減るのか？発酵食品は本当に腸にいいのか？果糖ぶどう糖液糖は本当に危険なのか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。 オメガ3でストレスは減るのか？ ストレス対策のサプリとして、よく名前が出てくるのがオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）。魚に多く含まれる脂肪として有名で、 メンタルヘルスに良い 炎...
年を取ってボケるのを防ぐためには「やるべきことを全部やらなきゃダメだぞ！」という研究の話
年齢を重ねると、人の名前が出てこなかったり、さっき何を取りに来たか忘れたり、複雑な指示を追いきれなくなったりといった問題が起きるわけです。実際、60歳を超えると脳の処理速度（情報をさばく速さ）やワーキングメモリ（作業記憶）、実行機能（計画・判断・抑制などの能力）はゆるやかに低...
61本の臨床研究から見えた、美肌サプリのリアルな効果まとめ
世の中にはありとあらゆる「美肌サプリ」が出回っておりますが、「本当に効くのはどれなの？」ってのを調べたメタ分析( R )が出てましたんで、内容をチェックしておきましょう。 これは、「美肌に効くサプリ」を調べた過去の研究から、61本の臨床試験をまとめたもの。いずれも「シ...
今週の小ネタ：「1日おき断食」は「8時間ダイエット」より痩せるのか問題ザクロに若返りの効果があるんじゃないか説、約90万人のデータで見えてきた「食事とうつ」の相関
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「和食で脳が守られる？」一汁三菜でパーキンソン病を遅らせられるかもしれない理由
「和食がパーキンソン病を遅らせるかもだ！」って研究( R )が出ておりました。 ご存じのとおり、パーキンソン病ってのは、脳内のドーパミンって神経伝達物質が不足して、手足のふるえや筋肉のこわばり、バランスの崩れといった運動障害が出てくる病気であります。日本では1,000人に...
今週の小ネタ：現代の若い男性には『男性の助け』が必要だ説、オレンジジュースで肌はきれいになるのか？ グルタチオンでニキビは治るのか？問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週の小ネタ：感謝の心で逆に攻撃性が増す人がいる？寝すぎはどれぐらい体に悪い?脳を守る最強の食事はどれか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
筋肉が落ちやすい高齢者はどのサプリをとって筋トレすればいいのか？を調べたメタ分析の話
「歳をとると筋肉は落ちるもの！」って考え方がありまして、それは実際に正しくはあるんですが、だからと言って加齢のまま流されていたらQOLが下がっちゃうのも間違いないところではあります。そこで最新のネットワークメタ解析( R )では、高齢者が 筋トレの効果を最大化するサプリ を検...
AIが選んだサプリで−12%のダイエットに成功!?という論文にツッコミを入れつつ、AIの可能性を探るエントリ
「AIが選んだサプリを使ったらダイエットに成功しまくったぞ！」という研究( R )が、いろんな意味で面白かったので内容をチェックしときましょう。これはロシアとアメリカの研究チームが行った実験で、まずは大きな結論から言いますと、 AIが“個別に処方したサプリ”を6ヶ月飲み続...
肉はメンタルに良いのか悪いのか？そして、ベジタリアンはメンタルに良いのか悪いのか？問題
「 ベジタリアンはメンタルに良いのか？ 」って問題をガッツリ調べたメタ分析( R )が出てましたんで、これはぜひ中身をチェックしておきましょう。
スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#1「健康食と睡眠と運動など」
『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本を読みました。著者のエリック・トポル博士はスクリプス研究トランスレーショナル研究所の所長で、分子医学の偉い人なんだそうな。 で、本書のテーマは「老化は避けられない衰退ではない！」というもので、いつまで...
30年の追跡で判明した「健康的な老化」を叶える「最強の食事パターン」とは？
「 長生きしたい！ 」と思っている方は多いと思いますが、実際のところ、ただ年を重ねるだけでは意味がないと感じる人も少なくないはず。ただ年を取っただけで「自分の足で歩けて、自分の頭で考えて、自分の口で食べられる」って機能が低下したら切ないですからねぇ。なので、いわゆる“ 健康的な老...
うつ病にオメガ3は効くのか？36件のRCTをガチ分析したら見えてきた「本当に効く人の条件」
昨日に引き続き 、今日もまたオメガ３の話題をひとつ。今回は、「 うつ病にオメガ3って、効くの？ 」という素朴な疑問に、36件のランダム化比較試験（RCT）をもとに考えたガチ論文を取り上げてみます。
オメガ3って本当に効くの？を調べた徹底レビュー科学でわかった運動と健康の7つの効果
「 オメガ3は健康に良い！ 」って話はおなじみのものでしょう。EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸は、心臓や脳に良い影響を与えることが広く知られてまして、 このブログでも何度となく取り上げてきました 。オメガ３ってのは細胞膜や神経の材料になる上に、体内ではほとんど作れ...
今週の小ネタ：うつ病の原因は「脳」じゃなくて「炎症」、SNSが「幻覚」を強める、コールドスイミングは脳に良いのか？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
クレアチンでがんリスクが下がる？高齢者ほど肉を食え？最新研究と食生活のポイント
「肉を食べるとガンになる！」という話は昔からあって、かつては世界保健機関から「肉は発がんリスクを上げるよ！」なんて宣言が出たことがありました。とくに赤身肉や加工肉については、国際がん研究機関（IARC）でも「発がんの可能性あり」に分類されていて、ちょっとドキッとさせられるわけ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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