テストステロン爆上げサプリは、何が効いて何が効かないのかをガッツリ調べた系統的レビューの話
「テストステロンブースター」っていうサプリがありますな。トリビュラス、ZMA、Dアスパラギン酸、アシュワガンダ、トンカットアリ、フェヌグリーク、シラジット……などが代表的で、いずれも「自然に男性ホルモンを高める！」みたいな売り文句で売られてるわけです。 ご存じのとおり...
サプリ使ってる日本人の約2割は飲みすぎだぞ！というデータの話
サプリメントが便利なのは言うまでもなく、ビタミン、ミネラル、プロテインなど、現代人の食生活で不足しがちな栄養素を補う形で使えば、なかなか有効なアイテムだと思うわけです。私も海外旅行で栄養が偏りがちな時などは、大いにサプリを使っているクチであります。 が、ここで問題になるの...
睡眠を改善する最強の食べ物はキウイ、タルトチェリー、乳製品じゃないか説
「アスリートの睡眠を改善するための栄養はこれだ！」みたいな研究( R )が面白かったんで、内容をチェックしときましょう。アスリートだけでなく「なんだか最近眠りが浅い気がする……」みたいな悩みをお持ちの方には、広く参考になりそうな内容でしたんで。 この研究は、1970年から...
マグネシウムで眠れるようになるのか？睡眠に効きそうなマグネシウムはどれなのか？という研究の話
「 マグネシウムでぐっすり眠れるようになるのか？ 」ってのを調べた研究( R )が面白かったので、内容をチェックしておきましょう。 この研究は、平均年齢41歳の男女153名（うち80％が女性）を対象にしたもので、4週間のランダム化比較試験になっております。参加者は「ここ4...
【質問】肉だけしか食べない食事法って、本当に体にいいんですか？
こんなご質問をいただきました。 肉食ダイエットをどう思いますか？人間は草も食べる雑食動物なんだから、さすがにダメだろうと思いますが、詳しい研究などあるのでしょうか？ ということで、「肉食ダイエット」はどんなもんか、と。これは、名前のとおり「植物性食品を完全排除し、...
現代人は昔よりも男性ホルモンが下がっている！はどこまで本当なのか？
ここ数年、「男性のテストステロンが激減中！」みたいなニュースをよく見かけるわけです。 どんな話かと言いますと、年齢が同じでも、昔の男性のほうが今より高いテストステロン値を持っていて、現代の若い男性は過去に比べて明らかに“男らしさのホルモン”が足りなくなってきている……みたいな...
今週の小ネタ：不安が強い人の原因と対策とは？しゃべり方で脳の健康がわかる？「グルテンが腸を壊す」は思い込み？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
AIが選んだサプリで−12%のダイエットに成功!?という論文にツッコミを入れつつ、AIの可能性を探るエントリ
「AIが選んだサプリを使ったらダイエットに成功しまくったぞ！」という研究( R )が、いろんな意味で面白かったので内容をチェックしときましょう。これはロシアとアメリカの研究チームが行った実験で、まずは大きな結論から言いますと、 AIが“個別に処方したサプリ”を6ヶ月飲み続...
【質問】運動のときに電解質サプリって本当に飲む必要ありますか？
こんな質問をいただきました。 「トレーニングのときに“電解質サプリ”を飲むといいって聞きました。 集中力が上がるとか、筋けいれんを防ぐとか……本当なんでしょうか？」 確かに、ここ数年は、SNSなどでも「電解質ドリンク」や「ナトリウムサプリ」が人気でして、ジムでもペット...
「ラーメン好きは早死にする」って本当？──山形コホート研究から見えた、ラーメンとの付き合い方
ラーメンは確かに美味いんですが、なにせ美味すぎるのが難点｡高塩分＆高脂質が体に悪いだろうなーとはわかっていても、好きな方はなかなか止めるわけにもいかんでしょう｡ では、実際のところ、ラーメンはどこまで体に悪いのかってことで、「山形コホート研究」という疫学調査( R )...
「低脂肪食でテストステロンが下がる」って本当？男性ホルモンをキープするには、どれぐらい脂質を摂ればいいのか？のメタ分析
ここ10〜15年ほどで、脂質の立ち位置もだいぶ変わったもんです。かつては「脂＝悪の元凶」と言われ、とにかく脂を減らせば健康になれる！みたいな雰囲気が主流だったわけです。特に90年代は“ローファット信仰”が強く、「ノンオイルドレッシングが正義！」みたいな風潮もあったもんです...
運動が楽しくない原因は「炭水化物の質」だった？最新研究が示す意外なメンタル効果とは
筋トレやランニングなどを続けていると、「最近なんだか楽しくないな……」みたいな気分になることはよくあるわけです。いわゆるバーンアウトの前段階に近い状態でして、その原因としてはフィジカル面よりもメンタルの問題が大きいと思われがちだったりします。が、最近の研究( R )では、「...
スーパーエイジャーを目指せ！科学が示す「最高の健康寿命」を手に入れる9つの秘訣の話#1「健康食と睡眠と運動など」
『 スーパーエイジャーズ（Super Agers） 』って本を読みました。著者のエリック・トポル博士はスクリプス研究トランスレーショナル研究所の所長で、分子医学の偉い人なんだそうな。 で、本書のテーマは「老化は避けられない衰退ではない！」というもので、いつまで...
スポーツサプリ31種を科学的に比較。科学的に最も効果がある成分はこれだ！
サッカーといえば、単純な持久力が必要なのはもちろん、爆発的なスプリント、細かい方向転換、キックやジャンプのための筋力、周囲を見渡す認知力と集中力など、「全方位型の能力」が求められるスポーツであります。
今週の小ネタ：座りっぱなしで寿命が縮む人と縮みにくい人、チアシード優秀かも、「脂肪肝」にオレンジが効くかも
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
筋肉回復の味方!?マグネシウムの効果を徹底解説したレビューの話
「マグネシウム大事！」って話はよく書いていて、 脳機能の改善に欠かせない メンタルの不調を軽くしてくれるかも 片頭痛にも良いんだぜ 快眠にも良いんだぜ みたいな知見がよく出ております。マグネシウムってのは、筋肉の収縮、エネルギー産生や、神経...
悪夢を見せる食事とは？悪夢を避けるための食事ガイドライン
「 この食事は悪夢を見やすいぞ！ 」みたいなデータ( R )が出ておりました。昔から「栄養不足だと悪夢を見やすい」とか「チーズを食べると悪夢を見やすくなる」とか言われますが、本当に食事と悪夢は関係するのかって話ですな。 この研究は、396人の男女を対象にしてまして、...
パレオな男でみんなが買ってるサプリメント・トップ５
このブログも開設から11年近くになりまして、これまで様々なサプリや美容アイテムを紹介してきたわけです。ビタミンD、メラトニン、マグネシウム、レチノールといったあたりが定番ですが、過去に登場したサプリをすべてまとめたら数百種類にはなるでしょう。 で、こんな長くやってると、...
ストレスに強くなりたきゃ腸内環境を鍛えようぜ！ってデータの話
ストレスに強くなりたきゃ腸内環境を鍛えようぜ！ ってデータ( R )が出ておりました。 これはUCLAの研究で、まず結論から言ってみると、 腸内に"善玉"細菌がたくさん住みついている人は、いろんな感情的なプレッシャーを対処する脳の働きが...
【質問】硬水が美容と健康に良いって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 硬水って体に良いんでしょうか？ 軟水よりもミネラルが多いから健康に良いという人がいれば、ミネラルが多すぎて体に悪いという人もいて、よくわかりません。 ってことで、「硬水は体に良いのか？」という疑問であります。硬水ってのは...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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