NMNサプリとかNAD点滴とか流行ってるけど、その効果が実際どうなのか決着つけたるぞ！という研究の話
アンチエイジング界隈で人気のサプリといえば NAD⁺ であります。NAD⁺は細胞がエネルギーを作ったり、DNAが修復されるときに必要な補酵素のことで、年齢とともに体内の量が減ると考えられております（まぁ、この前提が実は怪しいんじゃないかって議論もありますが）。そのため、市...
地中海食、“細胞の中のタンパク質”をいじって私たちを健康にしていた説
「地中海食は体にいい！」なんて話は皆さますでに周知かと思います。このブログでも、 全米「最高の食事法はこれだ！」ランキングのトップ3 地中海食の「グリーンバージョン」なら、さらに健康効果がはね上がるんじゃないの？説 子供の体型と運動力を改善する（かもな）「地中海食...
座りすぎはやっぱりまずい？ 1日30分の「非座り時間」で代謝が改善するかもしれない話
ここ10年ほどで、健康界隈にすっかり定着したフレーズといえば、 「座りすぎはタバコと同じぐらい体に悪い」 ってやつであります。長時間の座りっぱなしが健康に悪いって話は、疫学研究ではかなりハッキリしてまして、日中座りながら作業をすることが多い人は、 心血管疾患 ...
クリエイティブな人は、なぜ勉強もできるのか？を調べた実験の話
「 クリエイティブな人は、なぜ勉強もできるのか？ 」って疑問を調べた研究( R )が面白かったので、内容をメモっておきましょう。 この研究を手がけたシモーネ・ルキーニ先生いわく、「創造性と学業成績が関連することは昔から知られていたが、なぜそうなるのかは分かってなかった」と...
今週の小ネタ：「呼吸」でアルツハイマーのリスクが下がる?精製食はわずか3日で記憶力を下げる？「なんのために生きてるのか分からない……」は、年齢によって理由が違うかも
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
筋トレや運動の成果を上げたいなら、まず“口を閉じる”べし！みたいな研究の話
「運動中 は鼻呼吸をしろ！ 」みたいな研究( R )がおもしろかったんでメモっておきましょう。 これは体育系の大学生49名を対象にした実験でして、 被験者たちに超ハードなウィンゲートテスト（全力で自転車をこぐやつ）をやってもらいまして、その際に、 口呼吸の...
【質問】イソチオシアネート系のサプリで運動パフォーマンスが激しく上がるって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 パレオさんは、Nomioってサプリを知ってますか？ ブロッコリーのサプリで、最近ランナー仲間の間で『めちゃくちゃ効くらしい』と言われてます。脚が軽くなるとか、乳酸がたまりにくくなるとか。ホントなんですか？ ということで、「...
今週の小ネタ：「超加工食品」が筋力を奪う、オンライン認知行動療法が若者のメンタルを救う、マインドフルネスが「認知の柔軟性」を生むかも
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
1回2分でめっちゃ健康になれる運動法を調べたメタ分析の話
「運動する時間がない！」ってのは健康に関する悩みのド定番。実際、世界の成人の 4人に1人は運動不足 と言われてまして、なかなか難しい問題っすね。 が、ここで近年よく言われるようになったのが、「 エクササイズスナック 」って考え方であります。これは「 1回1～2...
赤色光で毛が生える!? ミノキシジルと同等の効果という驚きの研究の話
薄毛の治療といえば「ミノキシジル」がド定番。「毎日塗っていれば、とりあえず毛は守れる」という安心感がありまして、個人的にも ５％のミノキシジル を愛用してるわけです。その効果はよくわからんですが、おそらく予防にはなってるんじゃないかなー、と。 そんな状況下、近...
お風呂に入っただけで持久力アップ？──「パッシブ・ヒートトレーニング」はどう使うべきかを考える
「トレーニング後に熱いお風呂に入ると、持久力が向上するらしい！」みたいな話を耳にしたことがある人は多いでしょう。熱による一時的な体温上昇が、心拍数や血漿量、発汗機能などに生理的な適応を引き起こし、結果として持久力が高まるという身体のメカニズムに基づく考え方であります。いわゆる...
トレーニング効果に男女差はあるのか？性差を気にせず理想の体を手に入れる科学的アプローチ
「女性は脂肪を燃やしやすい！」とか「男性は筋肉がつきやすい！」とか、運動に関する男女の差に関するネット記事を読んだことがある人もいるかと思います。だからこそ、男女でトレーニングの内容を変えねばならないのだ！みたいな考え方ですな。 では、この考え方が正しいのかと言います...
持久力を高めるにもたんぱく質はめちゃくちゃ重要だ！持久系アスリートに必要なたんぱく質の最適摂取量とタイミング
かつて持久系スポーツの食事戦略といえば、「炭水化物こそ正義！」って風潮があったもんです。マラソン大会の前日といえばパスタ山盛りで、トレーニング中の補給はスポーツドリンク一択！みたいな雰囲気もあったりしたんですよ。
今週の小ネタ：野菜の濃縮サプリで脳がよくなる？「アボカドで健康になる」は本当か？運動すると食欲が爆発するってどこまでホント？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
寒さを味方に！コールドトレーニングがもたらす驚きの効果とは？
「 冷たい場所でトレーニングすると良いことだらけかも！ 」みたいな話を、生理学者ドミニク・ガニョン先生が発表( R )していたので内容をチェックしておきましょう。 スポーツ科学の世界では、この10年ほど「ヒートトレーニング（暑い環境でのトレーニング）は良いよ！」...
トレーニングを休む勇気：12週間の休止がもたらす意外な効果とは？
トレーニングしていると、どうしても「運動を休まねば！」みたいなタイミングがあるはず。私の場合は、だいたい本の締め切りが停滞してどうにもならん時か、関節を壊して何もできなくなったような時に、運動を休止してるケースがよくありますね。 が、長く運動を習慣にしていますと、...
【質問】プチ断食で頭は良くなりますか？
こんなご質問をいただきました。 断食で頭が良くなると 書かれた本を読みました。脳の飢餓状態 によって 感覚が鋭敏になったり、 ケトン体のおかげで 脳の働きが良くなると言うのですが、 断食はどこまで頭にいいんでしょうか？
今週の小ネタ：体脂肪を健康に変えようぜ！料理テクは孤独を防ぐ！ベータアラニンの身体改善効果がすごそうな件
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
運動はダイエットには効かない！しかし、ダイエットの健康効果を倍にしてくれるぞ！
「 運動ではダイエットできない！ 」って結論を示したデータは少なくないわけです。 それもそのはずで、運動によって消費されるカロリーは予想以上に少なくて、30分歩いても150キロカロリーぐらいなので、軽くお菓子とかエナジードリンクを飲んだら終わっちゃうレベル。実...
今週末の小ネタ：美肌には筋トレだ！ 食べ過ぎにはHIITだ！ いくつになってでも運動で脳が若返るぞ！
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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