パレオな男: 筋トレの検索結果

筋トレはどこまでメンタルの改善に役立ってくれるのか？

エクササイズはメンタルに効く！って話を何度か書いてますが、どれも有酸素運動に関するデータばっかりで、筋トレの研究は少ないのが難点であります。ただし、ある程度は「筋トレでメンタルが向上する！」ってデータはありますんで、そのへんをまとめようかなーと思ったら、...

5/24/2016

筋トレで寿命を伸ばす最適なトレーニング時間は？筋トレをしすぎると逆に健康に悪いのでは？のメタ分析

筋トレが体にいいってのは疑いようがないところですが、まだよくわからないのは、健康に暮らすための筋トレの最低ラインはどこまで？ってポイントです。以前には「 1週間に1回20分もかからないトレーニングでもいいのでは？」みたいな話もありましたけど、...

3/19/2022

「筋トレって不安症に効くの？」問題についてのメタ分析が出たぞー

筋トレのメンタル効果について信頼性が高いデータが出た運動はメンタルにいい！ってエビデンスは山ほどありまして、落ち込んだときは軽く体を動かすのが一番なんですが、ここで問題なのが「筋トレはどうなの？」ってとこです。というのも、これまでの研究はランニングや...

11/02/2017

筋トレで頭を良くするための2つのポイント

筋トレで頭が良くなったぞ！「筋トレって脳にもいいんじゃない？」って話は昔からありまして、当ブログで紹介したところだと、筋トレはどこまでメンタルの改善に役立ってくれるのか？筋トレをやるとエピソード記憶が向上するみたいな感じ。おそらく脳には...

11/23/2016

速い筋トレと遅い筋トレ、筋肉がつきやすいのはどっち？

筋トレの世界には、「ウェイトは2秒で上げて4秒で下ろす！」って定番のアドバイスがあります。ゆっくり動いたほうが筋肉が発達するって説で、たぶんジムのマシンにもよく書いてあるはず。ところが、ここ数年は「できるだけ速く動いたほうが筋肉は増える！」って説もあ...

9/04/2015

筋肉をつけるだけじゃないんです。筋トレがもたらす４つのメリット

老若男女に筋トレをおすすめしております当ブログ。見た目がよい体を作るのに必要なのはもちろんですが、ここ数年は「筋トレは他にもメリットが多い！」って話がいろいろ出てきております。というわけで、ここ数年の研究成果を以下にならべておきます。もちろ...

5/05/2016

【質問】筋トレでもっとカロリーを消費する方法はないですか？

こんなご質問をいただきました。筋トレってどれぐらいカロリーを消費するのでしょうか？有酸素運動よりカロリーは消費しないと思いますが、筋トレでも体脂肪が減ったらうれしいと思いまして。あと、脂肪が減りやすくなる筋トレ方法などあればありがたいです。ということで...

5/28/2024

スローな筋トレのほうが筋肉は発達する！はどこまで本当か？

「スロートレーニングで筋肉が発達する！」みたいな話があります。1回の動作で3〜10秒ぐらいかけてダンベルを上げ下げしたほうが筋肉が増える！といった話ですな。では、この説は正しいのかってことで、「スローな筋トレはどこまで意味があるか？」を調...

3/09/2021

筋トレ前のストレッチは本当に必要なのか？問題

筋トレ前のストレッチは必要なのか？昔から「ストレッチってどこまで必要なの？」って問題があるわけです。意外に思われる方もいるかもですが、実は「運動前には必ずストレッチをすべし！」ってアドバイスは、そこまでまだ確立した話でもないんですな（アスリートとかは別として）。そ...

3/21/2018

女性がダイエットに筋トレを組み合わせたら、どれだけスタイルはよくなるのか？問題

筋トレ＋カロリー制限で女性のスタイルはどう変わるか？以前に「スタイルが良くなりたい女性にこそ筋トレを！」みたいな話を書きました。まぁ体脂肪だけ落とすと貧相な見た目になっちゃうのであたりまえの話なんですが。とはいえ、たんに「筋トレをしよう！」と...

10/13/2017

筋トレで脳も鍛えられる？最新研究はどんな結論を出しているのか？

「有酸素運動は脳に良い！」って考え方は今や常識。これまでの研究では、有酸素運動が認知機能向上や記憶力向上に大きな効果をもたらすことは複数の調査で報告されてまして、この点については疑いようがないでしょう。で、ここでまだよくわかっていないのが、「筋トレは脳...

10/11/2024

スタイルが良くなりたい女性にこそ筋トレを進める３つの理由

奥さんが「スタイルが良くなりたい」というので筋トレを猛プッシュしたところ、「ゴツくなりたくない」と言われてしまいまして。確かにジムのパーソナルトレーニングとかでも、女性は有酸素運動を３０〜６０分ぐらいやって、あとは体幹系の筋トレをちょこっとやってることが多いイメー...

6/25/2015

スーパースロートレーニングは普通の筋トレより効果的なのか？

こないだ「速い筋トレと遅い筋トレに優劣はないですよー」という話を書いたところ、「スーパースロートレーニングはどうなんですか？」とのご質問をいただきました。スーパースロートレーニングとは？スーパースロートレーニングは、その名の通り超ゆっくりやる筋...

9/20/2015

女性が筋トレしないのはもったいないぞ！メリットだらけだぞ！というレビュー論文の話

「女性が筋トレすると、どんな良いことがあるの？」ってのを調べたレビュー論文( R )が面白かったんで、内容をチェックしときましょう。すでに筋トレしている女性はもちろん、これから筋トレしてみたい女性には参考になるんじゃないかと。まず、この総説では、「女性の筋トレの歴史...

11/17/2025

有酸素 vs 筋トレ論争に決着。最新メタ分析が示す、“最も脂肪が減る運動”とは？

「脂肪を落としたいなら有酸素！」「いやいや、筋トレこそ最強！」みたいな論争はもう何十年も続いてるんですけど、2025年に出た最新のメタ分析( R )が、この論争に冷静な結論を出してくれていて非常にナイスでありました。この研究は、 36件のランダム化比較試験（RCT）...

10/31/2025

歳を取るほど筋力と筋肉が減ってしまう問題を解決するシンプルな方法の話

歳を取って体力や筋力が衰えるのは誰にでもある話。私も10年前に比べるとあきらかに筋力や体力は衰えつつありまして、「もうちょい負荷を上げないといかんか……」とか思っているところです。これは健康寿命や生活の質に直結するんで、どうにか対処しておきたいところです。その点で...

10/12/2024

睡眠を改善したいなら、有酸素運動より筋トレのほうが優れているのでは？という予備研究の話

「運動が睡眠に効く！」ってのは常識ですけど、まだよくわかってなかったのが「筋トレで睡眠は改善するの？」ってポイントです。睡眠を改善するためのエクササイズといえば有酸素運動が推奨されることが多く、筋トレと睡眠の関係についてはほぼ調査がなかったんですよね。 ...

4/12/2022

筋トレお役立ちデータいろいろ：筋トレは3週間サボっても平気？　フルスクワットの効果とは？　可変筋トレの効果？

「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみる」シリーズです。今回は「筋トレに役立ちそうなデータ」を3つほど、すごーくざっくりとまとめてお送りしまーす。

2/09/2021

女性が筋トレをする際に最も注意すべきポイントはどこか？を調べたメタ分析の話

「女性は体が違うのだから、男性と違う筋トレをすべき！」みたいな考え方があるわけです。女性には月経周期、更年期、妊娠、体組成やホルモンバランス、水分補給の必要性などが男性と異なるので、その違いを考慮した筋トレメニューを使ったほうが良いよーって考え方です。事実、ホル...

5/04/2024

アラフォー超えのオッサンがちゃんと筋肉を鍛えるための注意点５つ

年をとってからの筋トレについてご質問をいただきました。いつも楽しく記事を拝読しています。筋トレの記事を特に参考にしています。最近、５０代になったばかりなのですが、やはり昔にくらべてジムに行っても結果がついてこないように思います。５０を過ぎてからの筋ト...

7/09/2016

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