メンタルに効く最強の運動とはどのようなものか？を徹底的に調べたメタ分析の話
当ブログでは、「 運動がメンタルヘルスに良い！ 」という話を過去にさんざん書いております。これまでの研究でも、運動がメンタルに与える影響は何度も示されていて、世界中の医療ガイドラインでも、運動はメンタルヘルスの治療法として推奨されるようになってたりするんですな。 が、実は...
メンタルの改善に効果的な運動トップ９
メンタルは運動で改善する！ ってのは有名な話。その理由はいくつもあって、 運動は脳の神経可塑性（脳が自らを変化させる能力）を刺激するため、脳が強くなるから。 運動は気分を良くするホルモンを増やすので、うつ病の症状を改善してくれるから。 運動...
「運動がメンタルに効く」はどこまで本当なの？を調べた研究の話。「運動の質」が心の健康を左右する
「 運動はメンタルヘルスに良い！ 」って話は何度も書いてまして、私も普段から筋トレやランニングでその効果を身をもって感じております。
メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文
運動とメンタルに関する最大級の研究 「 運動はメンタルにいい！ 」って話は 何度も書いてます が、近ごろ過去最大級のデータ( 1 )が出まして、エクササイズ好きはぜひ押さえておきたい内容になっております。 これは、みんな大好きランセットに掲載された論文で、どれぐ...
低強度と高強度の運動を比べたら、どっちがメンタルの改善に効くの？問題
運動とメンタルの関係については もはや言うまでもないレベル で書いてまして、代表的なところでは、 メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文 超大規模な研究で「メンタル悪化を予防するエクササイズ」の最低ラインが明らかになっ...
超大規模な研究で「メンタル悪化を予防するエクササイズ」の最低ラインが明らかになった件
運動とメンタルヘルスの関係をチェックした最大級の調査 「 運動は体だけじゃなくてメンタルにもいいよ！ 」ってのはもはや常識なんですけど、近ごろそのへんを調べた 大規模の観察研究 ( 1 )が出ましたんで、メモしときます。 これはBDI（メンタルヘルスの調査を行う...
疲労に強い脳を作る「ブレイン・エンデュランス・トレーニング」の効果をチェックしてみよう！
「 メンタル疲労を防ぐ方法を探したぞ！ 」みたいな研究( R )がタメになったので、内容をチェックしておきましょう。 まず前提から説明しとくと、メンタル疲労ってのは、長時間にわたって集中したり、判断を繰り返したりした結果、頭がぼんやりして、やる気や注意力が落ちた状態の...
ぐっすり眠るためにはどれだけ運動すればいいのか？をメタ分析が示してくれたぞ！という話
「よく眠るためには運動しましょう！」みたいなアドバイスを聞いたことがある人は多いでしょう。運動が睡眠に効くってのはよく知られた話で、巷の睡眠本でも必ず取り上げられるテーマであります。 が、ここでまだよくわからないのが「 睡眠を改善するにはどれだけ運動すればいいの？ 」...
今週の小ネタ：AIでメンタル改善、メンタルに最も効く運動トップ6、人間関係で幸福になるにも「多様性」が大事
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週の小ネタ：プロバイオティクスで睡眠と気分はよくなるのか？断食×運動でメンタルは良くなるのか？サルコペニア対策は「運動＋栄養」の二刀流で
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週の小ネタ：メンタルに効く運動量、運動と脳の若返り、恋人のイメージとストレス
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
運動で幸せになるためには「きつめの活動を1日12分」が最低ラインかも？
運動がメンタルに良いって話は死ぬほど書いてまして、 みんなで行う有酸素運動はかなり精神が改善する 1日に10分前後の運動をしとけば、とりあえずメンタルにはかなり良い影響が出る みたいな話があるわけです。これらのデータを見てると、たぶん軽い運動をほん...
今週半ばの小ネタ：HIITでメンタルを改善するポイント、嫌な体験に強くなるコツ、家事をすれば脳が衰えにくくなる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「メンタル改善は結局どれが効くの？」→2.3万人研究が出しためっちゃシンプルな答え
「メンタルを改善するには何をすべきか？」って問題は、わりと多くの人が悩むポイントではないでしょうか。世の中には、いろんなメンタル改善テクニックがありまして、 運動を増やすべきなのか。 自然の中で過ごす時間を増やすべきなのか。 日記を書くべきなのか。 瞑想を始めるべきなのか...
今週末の小ネタ：瞑想の習慣化、スマホと恋愛、心肺機能とメンタル
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ディーキン大学流「メンタルの改善にガッツリ効く８つのライフスタイル改善と、実践のポイント」#1運動と職場の問題
うつ病を改善するにはライフスタイルの改善が大事！ ってのは間違いない話。食事、運動、睡眠といった日常の過ごし方を変えないと、メンタルの土台が作れませんからね。 といったところで、新しい調査( R )では、「 どのようなライフスタイルの改善がメンタルに効く...
運動でストレスを解消するコツは「運動のメリットを信じる」
いまや「 運動はメンタルにもいい！ 」は常識。 エクササイズで気分がよくなり 、 激しくストレスが減る ことは、多くの研究で確認されております。 ってところで、新たに「 運動でメンタルを改善するコツ 」について調べた研究( 1 )が出ておりました。 ...
エクササイズで不安や鬱を減らし、ポジティブな感情を増やすための科学的ガイドライン
こないだ「 1日15分の運動でも健康には十分 」って話を書きましたが、当然ながら、エクササイズはメンタルにも効くわけです。たとえば、 20分の軽いウォーキングでも脳からセロトニンやBDNF（脳を育てる物質）が出て 、すぐに幸福感を高めてくれたりとか。 それで...
今週末の小ネタ：運動しすぎで衝動的に、IQが高いとよく眠れる、高血糖の脳ダメージ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
メンタル改善にベストな運動法とはなにか？問題
運動でメンタルが改善するのは常識ですが 運動は友達と一緒にやると長続きする ってのは昔から有名な話。運動だけでなく、ダイエットや貯金など、あらゆるものは他人を巻き込んだほうが習慣化しやすいってデータはよくあるんですな。 というわけで、ぜひ運動仲間を見つけていただ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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