フォームローラーは本当に筋肉痛に効果があるのか？

 

フォームローラーとかストレッチポールとか呼ばれる商品があるじゃないですか。発泡スチロールみたいな素材でできた1メートルぐらいのポールで、床においてゴロゴロと転がすストレッチ器具で、筋肉痛に効くと言われているやつ。 

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

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使ってみるとなかなか気持ちがいいわけですけども、実際のところの効果はどうなのかなーと思って調べてみたところ、2014の論文(1)が出てきました。

 

 

 

これは、20人の男性を対象にした実験でして、スクワットをやったあとにフォームローラーを使ってもらったんですね。すると、フォームローラーを使ったグループは、そうじゃないグループにくらべて明らかに筋肉痛が減ったんだそうな。

 

 

が、おもしろいのはここからで、その後で被験者に電極をつけて筋肉収縮の状態を調べたところ、フォームローラーを使ったグループは、筋肉組織にダメージを受けていることがわかったというんですな。

 

 

研究者いわく、

 

この結果は、フォームローラーが結合組織のダメージには効果的だが、一方で筋肉組織には悪影響をおよぼす可能性を示している。

 

とのこと。筋肉痛は減るけど筋肉は損傷しているという、なんとも奇妙な結論になっております。

 

 

まぁ、この実験は直に筋肉組織のダメージを調べたわけじゃないので、本当に筋肉が損傷してるかどうかについては議論の余地がある感じ。とりあえず、わたしは別に筋肉痛が嫌いじゃないので（というか達成感があるのでわりと好き）、フォームローラーは使わないでもいいやって結論になりました。

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