超手軽にエクササイズの効率を高めたいならイメトレが一番

ここ最近「イメトレでエクササイズの効率が上がるよ！」って研究が続いたんでメモしときます。

イメトレは運動能力を上げる！ 

1本目は2014年1月の論文(1)。16人のアスリートを対象にした実験で、運動の前に以下の２種類のテクニックを実践してもらったんですね。

1. イメトレ：運動前にベストの結果を詳細にイメージする
2. 感覚刺激：叫んだり頬をたたいたりしてテンションを上げる

で、そのあとですぐに30メートルダッシュをさせたところ、イメトレのほうが加速度がはるかにアップしまして、16人中14人のタイムが縮まったんだそうな。

イメトレの効果は２分まで！

もう1本は、2014年11月の論文(2)。こちらもアスリートたちに30メートルダッシュをしてもらう実験なんですが、

1. イメトレ直後にダッシュ
2. イメトレから１分後にダッシュ
3. イメトレから２分後にダッシュ
4. イメトレから３分後にダッシュ
5. イメトレから５分後にダッシュ

の５パターンで違いをくらべております。イメトレの効果がどれぐらい続くのかを確かめたわけですね。


その結果、やはりダッシュの速度はアップしたんですが、その効果が続くのはイメトレの直後から２分までだったそうな。当ブログでは、何度も「ポジティブシンキングには効果がない！」って話を書いてきましたけども、これぐらい短い時間であれば明確な効果が得られるんですねぇ。

まとめ

そんなわけで、やはりイメトレは重要だよーって話でした。


「自分はアスリートじゃないから関係ないや」と思っちゃうかもですが、瞬時に身体のパフォーマンスが高まると、筋トレの効率も高まって筋力アップに役立ってくれますので、やはりこれは重要なテクニックの１つ。たんに「運動する気が起きない…」って場面でも使えるかと思います。


credit: F.J. Sepúlveda via FindCC
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