高血圧をプロテインで予防する時代
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/pressure.html
「タンパク質すげー大事！」と日ごろから言っております当ブログ。体づくりに必須なのはもちろん、病気の予防にも欠かせなかったりします。
で、新しい論文(1)では、さらに「プロテインパウダーで血圧が正常に！」って結論になってておもしろかったです。
1日56gのホエイプロテインを飲んだら…
これは42名の男女を対象にした実験で、みんなやや太り気味＆プチ高血圧ぐらいの人をチョイス(120/80-159/99 mm Hg) 。そのうえで、以下の３パターンの食事法を８週間ずつ実践してもらったそうな。- 1回28gのホエイプロテインを1日2回飲む
- 1回28gのカゼインプロテインを1日2回飲む
- 1回27gのマルトデキストリン（糖質）を1日2回飲む
ホエイとカゼインを使ったのは、２つのプロテインの吸収スピードが違うから。一般的にホエイのほうが体内に取り込まれやすくなっております。
ホエイプロテインで最高血圧がガッツリ低下！
さて、すべての実験を終えて、どんな結果が出たかというと、- ホエイプロテインは最高血圧が4.2 mmHg低下
- カゼインは0.8mmHg低下
- 糖質は0.6mmHg上昇
- 体脂肪や体内の炎症、コレステロールは全グループに変化なし
って感じ。4.2nmHgの低下ってのがピンと来ないかもですが、アメリカ心臓協会の報告(2)だと「最高血圧が2〜5ポイント下がるだけでも総死亡率は超下がるよ！」って話なんで、実はなかなかの成果なんですな。
まとめ
ちなみに、以前にもプロテインと血圧の関係を調べたメタ分析はありまして(3)、タンパク質には血圧を下げる効果がある。しかし、多くの実験は高容量のプロテイン（1日56g）を採用しており、最適量についてはよくわからない。
とのこと。プロテインが血圧に効くのは間違いないながらも、1日の最低容量はまだ確立されてないって段階みたいっすね。
そんなこんなでまだよくわからん部分はありつつも、タンパク質が血圧にとっても大事なのは確実。できる範囲で増量していただければと思いますね。
