ビタミンBのサプリで不安や抑うつが改善する！はどこまで本当かを調べたメタ分析の話
「ビタミンBサプリってメンタルに効くの？」って問題を調べたおもしろい論文(R)が出てましたんで、軽く内容とまとめておきます。
ビタミンBがメンタルに効くんじゃない？みたいな話は昔からありまして、そもそもビタミンBは脳機能の働きに欠かせない栄養素だし、最終的にドーパミンとセロトニンの合成に必要なこともわかってるんですよ。なので、ビタミンBが足りないとメンタルが低下するのは確実なんですよね。
が、だからと言ってサプリを飲めばメンタルが改善するのかどうかはまた別の話。食事とサプリで効果の現れ方がまったく異なるのはよくあるんで、そこらへんはちゃんと調べておきたいところなわけです。
ってことでこの研究では過去のデータから18件をまとめたメタ分析になっていて、ざっくりデータの内訳はこんな感じになってます。
- ビタミンB6とB12は全ての研究にふくまれ、葉酸(ビタミンB9)は一つの研究を除いてすべてにふくまれている
- ビタミンB1、B2、B3およびB5は、2つの研究を除くすべての研究にふくまれていたが、ビタミンB7は10の研究にのみ含まれていた
- サプリの用量は、オーストラリア政府の推奨量の2〜300倍の範囲になっていた
- メンタルについては、幸福感、疲労、鬱症状、ストレスなどを測定
全体的な研究の質はまぁまぁって感じですが、なんせメンタルの測定法が一貫してないんで、そこらへんはいろいろ食い違いが出そうな雰囲気がただよっております。
でもって、結果がどうだったかをまとめると、
- すべての試験をふくめた場合、ビタミンB群で抑うつ症状は改善しないっぽい。ただし、かなりデータごとの結果はバラバラ(I2=95%)で、判断はかなりムズい。ただし、外れ値を除いてもやっぱりビタミンBサプリでメンタルは改善しないっぽい
- ストレスに関しては、ビタミンBサプリで症状が有意に低下する。だけど、研究ごとの結果はバラバラだった(I2=60%)
- 不安については、全体的に見ればビタミンBで症状が改善するとは考えにくい
みたいになってます。基本的にはビタミンBのサプリでメンタルが改善するとは考えにくくて、もしかしたらストレスにはちょっと効くかも？ぐらいの感じっすね。
この結果を見る限り「メンタル改善にビタミンBを飲むべきか？」と言われれば微妙でして、唯一「効果アリ」と判定されたストレスの解消効果にしても、かなーり控えめな数値しか出てないんですよね。いっぽうでビタミンBサプリについてはいろいろな問題が指摘されてまして、
みたいな怖いデータも出てますからねぇ。このリスクを考えれば、ちょっとのストレス解消効果のためにサプリを使うのはいかがなもんかなーって気はしますね。
もちろん、ビタミンB群の不足は体へのダメージが大きいんで、その場合は全力で対策に当たるべきなんですけど、それでもやはり食事で改善すべきでしょうねぇ（レバーを食べるとかね）。
