ブラッド・ピットがファイトクラブの肉体を作るために行ったワークアウト・運動編
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/03/blog-post_6327.html
わたしが大好きな映画のひとつが「ファイトクラブ」。ブラッド・ピットがあの肉体を作るために行ったトレーニングの詳細を、以前に「メンズヘルスUK」に語ったことがありまして、ここにまとめておきます。
ちなみに、「ファイトクラブ」のときのブラピの体はこんな感じ。
全身が超バキバキですが、なんでも撮影のために体脂肪を６％ほど落としたらしい。以前に紹介した「体脂肪とBMIによる体型の変化の目安になる画像２枚」から推測すると、このころのブラピの体脂肪は８％以下だと思われます。
で、ブラピが行ったワークアウトですが、前提になるのは以下の４点。
- 各エクササイズは１５回ずつ３セット行う
- エクササイズの間は１分の休憩を入れる
- １セットでヘロヘロになるレベルの負荷をかける
- １セットをラクにこなせたら、次のセットは負荷を増やす
以上をふまえたうえで、各曜日ごとに以下のトレーニングを行ったらしい。
月曜日：胸をきたえるメニュー
腕立て伏せ×２５回
ベンチプレス×１５回
チェストプレス×１５回
ダンベルフライ×１５回
火曜日：背中をきたえるメニュー
プルアップ×１５回
シーテッドロウ×１５回
ラットプルダウン×１５回
Tバーローイング
水曜日：肩をきたえるメニュー
ミリタリープレス×１５回
アーノルドプレス×１５回
ラテラルレイズ×１５回
フロントダンベルレイズ×１５回
木曜日：腕をきたえるメニュー
カールマシーン×１５回
イージーバーカール×１５回
ハンマーカール×１５回
トライセッププッシュダウン×１５回
金曜日：有酸素運動メニュー
金曜は有酸素運動で脂肪を消費する日。最大心拍数の６５〜７５％まであげつつ、トレッドミルで４５分以上ひたすら走りまくります。
まとめ
そんなわけで、ブラピが「ファイトクラブ」のために行った筋トレメニューでした。曜日ごとに違った部位の筋肉をいじめて効率をあげる、「P90Ｘ」でも定番のテクニックを使っていますねー。ただ、個人的には足をきたえるメニューがないのが驚き。映画には足は出ないから、上半身を中心に鍛えればいいやって発想なんだろうか。
