地中海食の「グリーンバージョン」なら、さらに健康効果がはね上がるんじゃないの？説
数ある食事法のなかでも、わりと研究例が多いのが「 地中海式ダイエット 」。地中海エリアの伝統食をベースにした食事法で、とにかく健康的だし 脳にもいい って報告が多いんですよね。 で、新しい報告はそこから一歩進んで、「 伝統的な地中海式ダイエットの改良版はさ...
子供の体型と運動力を改善する（かもな）「地中海食採点ガイドライン」の話
毎度おなじみ「 地中海食 」のお話です。地中海食はギリシャなどの伝統食をベースにした食事法で、くわしくは「 陽気に食って楽しく痩せる「地中海式ダイエット」超基礎編 」をご覧ください。
今週半ばの小ネタ：「生きがい」で死亡リスクが下がる？ 握力で老いがわかる？ 改良版の地中海食が最強？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
地中海食、“細胞の中のタンパク質”をいじって私たちを健康にしていた説
「地中海食は体にいい！」なんて話は皆さますでに周知かと思います。このブログでも、 全米「最高の食事法はこれだ！」ランキングのトップ3 地中海食の「グリーンバージョン」なら、さらに健康効果がはね上がるんじゃないの？説 子供の体型と運動力を改善する（かもな）「地中海食...
朝に超低糖質→昼と夜に地中海食でダイエットがはかどる？説
減量を目的とした食事療法にはいろんなものがあるんですが、そのほとんどは、 カロリーをガッツリ制限する（一般的なダイエット） 特定の食品を減らす（ パレオダイエット とか 地中海食 とか） 三大栄養素のどれかを制限する（ 低脂肪食 とか 低糖質 とか） ...
今週の小ネタ：第一印象がめちゃ良い人の特徴、地中海食は新型コロナにも良い、幸福を観察すると幸福は消える、
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週末の小ネタ：日本人の98％がビタミンD不足、地中海食のグリーン版で頭が良くなる、運動で子供の学力がアップ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
肥満の健康ダメージは食事を改善すれば防げるのか？問題
「 食事で肥満の健康ダメージは防げるか？ 」みたいなデータ( R )が出ておりました。食事の改善と体型の維持がどちらも健康に重要なのは当たり前ですけど、果たしてどっちが死亡リスクの抑制に効くのか？といった話ですね。
現時点で最良のデータによる「心臓病を減らす最強の食事」とは？のメタ分析（個人的には厳しい気もしますが）
「心疾患って怖いよねー」というのは言うまでもない話で、WHOなども「世界における死亡者3分の1は心疾患だ！」なんて報告( R )を出してたりするわけです。その多くは心不全と脳卒中だったりして、もちろん日本人も人ごとじゃない感じ。 「じゃあどうすればいいの？」...
全米「最高の食事法はこれだ！」ランキングのトップ3をざっくり紹介するエントリ
USニューズ&ワールド・レポートさんが、今年も「最高の食事法はこれだ！」ランキングを公開しておりました( R )。 これは、医師、登録栄養士、疫学者を含む43人の専門家の意見に基づいて、最高の食事法を決めたもので、栄養の完全性、健康リスク、長期的な持続可能性...
鉄分でムダに体を老けさせない４つのポイント
「 鉄分のとり過ぎがヤバい！ 」って話の続きです。前回をざっくりまとめると、 鉄分は体内でタンパク質と結びついてフェリチンになる フェリチンは超酸化しやすい フェリチンが増えると細胞がジワジワダメージを受ける 体が老けまくり！ といったところです...
いろんな食事法のなかで糖尿病にベストなものはどれなの？を調べたメタ分析が出てたよー
糖尿病ってのは難しい病気で、いったんかかっちゃうと完治が難しいのはご存じのとおりです。とりあえず食事と運動を改善しまくって、うまくつきあっていくしかないんですよねー。 で、糖尿病の改善によく使われるのが、 糖質制限食 低脂肪食 低カロリー食 ...
地中海式ダイエットで睡眠の質が上がるよ！という観察研究の話
当ブログでは「 地中海式ダイエットはいいよー。健康になるよー 」みたいな話をよく書いております。ギリシャなどで食べれられてきた伝統食のことで、とにかく体にいいってデータが多いもんで、「食事を改善したい」と言われたらパレオダイエットよりも先に推奨するようにしてます（笑）。パ...
今週半ばの小ネタ：アロマで不眠改善？ 家族が痩せれば同居人も痩せる？ サウナで病気は防げる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
ケトジェニックダイエットはうつに効くのか？ 研究を読む限りでは「少し効くかも」だけど第一選択ではなさそうです
「ケトジェニックダイエット（糖質制限食）はうつ病に効くのか？」って問題を調べた試験( R )が出てまして、なかなか勉強になりましたんで内容をチェックしてみましょうー。 ケトダイエットはうつ病に効くのか？ この研究は、治療抵抗性うつ病（治療しても改善しにくいうつ...
脂肪を減らした食事ばかりしているとテストステロンが下がっちゃうぞ！という観察研究の話
男性ホルモンが低下するとヤバい！ って話をよく書いてまして、「 テストステロンを増やす方法 」みたいなのを定期的に紹介してるわけです。なんせテストステロンが下がるとモチベーションはなくなるし、性欲は下がるし、骨密度も下がっちゃうしで、気にしておきたい要素のひとつなんですよ...
「地中海式ダイエット」の有名論文が間違いだった！地中海式ダイエットって間違いなの？問題
地中海式ダイエットに関するご質問をいただきました。 「地中海式ダイエット」の効果を示す重要な論文が撤回されるという記事が出ていました（ https://gigazine.net/news/20180621-mediterranean-diet-study-ret...
今週の小ネタ：やっぱ日本食は優秀、嘘を見抜きたいなら相手の顔を見るな、同じ運動をするなら屋外の方が効率アップ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週末の小ネタ：HIITでワーキングメモリ改善！ 高タンパク食で腰痛を予防だ！ 健康な暮らしは金がかかる?
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
【質問】 プチ断食をすると筋肉が減って体が老けるとテレビでやってました
こんなご質問をいただきました。 あるテレビ番組で、プチ断食を行うと筋肉が減って老けると言っていました。 ちゃんとした研究もあるそうです。これはどこまで信じればいいんでしょうか？ ということで、 「プチ断食は筋肉が減って体に良くないのではないか？ そんな研...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
