パレオな男: 1RMの検索結果

10週間で体脂肪率10%切りも夢じゃない！「クロスフィット」系トレーニングのススメ　※ただし超ハード

当ブログでは、科学の実験で実際に使われたトレーニングメニューを定期的に紹介しております。具体的には、「タンパ大学式筋肉トレーニング」や「ベイラープロトコル」が代表的なところ。いずれも厳密にデータを測定してまして、「ちゃんと効果が認められたトレーニ...

2/28/2016

６週間でガッツリ体型改善を目指す「パレオ式」の超シンプル筋トレメニューを組んでみた

以前にわたしの筋トレメニューを書きましたが、その後で「もうちょいシンプルに効率を上げらんないかなー」と思ったんですよ。そもそもパレオダイエット的に必要な筋トレメニューは少ないですし、なにより1日に何種目もあるとジムのスペース争いが大変なもんで（...

3/04/2016

自分の筋トレ限界（1RM）を簡単に知る方法はないのか？という実験のお話

「正しく筋トレをするには1RMを知っとくのが超大事！」ってのは常識でしょう。 1RMってのは「 1回で挙げられる最大の重量」のことで、筋トレの負荷を決める基準としては一番大事。自分の1RMを把握できれば、「1RMの80％ぐらいの重さでやるぞ！」といった...

6/01/2020

12週間で体脂肪10%減！筋肉5%増！を目指す「タンパ大学式」筋肉トレーニング

世の中には筋トレの論文がたくさんありますが、中には細かいトレーニングメニューを掲載しているものも多く、いろいろと参考になります。当ブログでは、過去に筋トレ初心者向けの「ベイラープロトコル」を紹介したことがありました。で、今回取り上げるのはタンパ大学によ...

2/26/2016

1RMをもとに最適な筋トレの回数を決めようぜ！って考え方がアップデートされてた件

筋トレを効率よく進めるには、正しい負荷の設定が必須。自分の限界を超える重量を使ったら筋肉が疲れすぎるし、逆に辛すぎる負荷を使ったら筋肉が刺激されないしで、いかに適切な重さを使うかがめっちゃ大事なんですよね。で、そこでよく使われるのが、1RMを使った負荷の調整です...

12/22/2023

筋トレは何回でやめるべき？筋肥大と筋力を伸ばす「追い込み方」の違いを調べた研究の話

筋トレクラスタでは、昔から「筋肉を増やしたいなら、限界まで追い込め！」みたいなアドバイスをよく耳にするわけです。確かに、余裕たっぷりのところで運動をやめていたら、筋肉に十分な刺激が入らないのは当然の話。しかし、毎セット限界までくり返せば疲労も大きくなるので、次のトレーニ...

8/31/2026

限界の30％ぐらいのかるーい筋トレでも十分に筋肉は発達するぞ！という実験

その昔、「筋肉は限界まで追い込まなくても発達する」みたいな話を書いたことがありました。ざっくり言えば、「もう1ミリも体が動かない！」ってとこまで自分を追い込まなくても、その一歩か二歩ぐらい手前で筋トレを止めても、ちゃんと筋肉の量は増えるよーみたいな話で...

8/24/2018

16週間の筋トレで筋力を最大77％アップさせる「サンパウロ大学式ピリオダイゼーション」

筋トレのマンネリを防ぐなら「ピリオダイゼーション」で長く筋トレをやってると、「筋力が増えない！」みたいな時期が必ず来るもの。いままで以上に体をいじめてるのに、どうしても負荷が上げられなかったりするんですな。この問題を脱する方法はいろいろありますが、...

1/21/2017

加圧トレーニングの効果って本当にそこまで凄いの？

一時のブームは去ったようですが、今でもたまに「加圧トレーニングってどうなんですか？」と聞かれたりしますんで、ここ数年のデータをまとめておこうかと。加圧トレーニングは初心者に優しい加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根をベルトでしめつけながら行うテクニ...

4/05/2016

ニースリーブでスクワットがはかどる！はどこまで本当か？

「ニースリーブは意味あるのか？」ってのを調べたデータ( R )が出てました。

1/09/2021

高度な筋トレテク「ドロップセット＆レストポーズセット」は本当にやるべきか？問題

筋トレにはいろんな方法がありますが、なかでも有名なのは、ドロップセット（決めたセットを行ったら重量を減らし、すぐに軽い負荷でセットを継続する）レストポーズセット（決めたセットを行ったら非常に短い休憩を取り、その後でセットを継続する）のふたつで...

9/20/2021

ウォームアップは高負荷？低負荷？筋トレ効果を左右する最適な準備運動を科学的に検証してみたらどうなった？

筋トレ前のウォームアップを、皆さんはどうしておられますでしょうか？ウォームアップをせずにいきなりトレーニングを始めるのは論外として、「高負荷で筋肉を目覚めさせるのが良いのか？それとも軽いウォームアップで筋肉を温める程度で十分なのか？」みたいなお悩みをお持ちの方もいるで...

11/05/2024

筋トレの消費カロリーってどれぐらいなの？問題に、わりとよい基準が出ていた件

「筋トレの消費カロリーってどれぐらいなの？」って問題は昔からあって、有酸素運動とかだと「時速何キロで何分走ればこれぐらいカロリーを消費するよー」ってのがなんとなくわかるんですけど、筋トレはいまいち良い指針がなかったりするんですよね。まぁ筋トレの消費カロリーな...

3/19/2022

若者のほうが中年より疲れにくい？そんなのは嘘だ！というオッサン向けの研究

わたしは35歳から本格的に運動をはじめた人間なんで、ときどき「20代から筋トレをやっとけば疲れにくさも違ったのかなぁ……」とか思うことがあるわけです。筋トレでヘトヘトになると、「ここからどんなにトレーニングをしても若い人には叶わんのだろうなぁ……」みたいな。 ...

11/14/2018

今週半ばの小ネタ：筋トレ、本当に追い込めてる？人付き合いのしすぎは体に悪い？隣に座る人でパフォーマンスが変わる？

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

6/01/2023

ウォームアップって本当に必要？──筋トレの常識に科学が突きつけた意外な事実

筋トレの前にウォームアップをする人は多いでしょう。本番の前にとりあえず軽く1〜2セット挟んだり、ちょっとエアロバイクを漕いでおいたりして、筋トレのパフォーマンスを高めようとするやつですな。ところが最近、「ウォームアップって過大評価されてない？」と思わせる...

8/11/2025

最強の筋トレには「適切な難易度」が必須ですが、具体的にどう決めればいいのでしょう？問題

筋トレの効率を上げるには適度な難易度が必須筋トレで大事なポイントと言えば、「適度な難易度設定」であります。いきなり身の丈を超えるトレーニングをしたら筋肉が疲れすぎてうまく成長しないし、逆に手ごたえがないゆるーい動きばかりしてても、やっぱり体に適切な刺激が与えられな...

2/28/2018

疲れにくい体を手に入れたいなら低負荷より高負荷筋トレだ！という話

筋力とは脳力でもある前に「筋肉の太さと筋力はほぼ関係がない！」みたいなエントリをあげまして、「どんだけ筋肉がデカくなろうが、本当に筋力があるとは限らないんだよ〜」といった話を書きました。ざっくり言えば、筋肉量よりも筋力のほうが複雑な現象なんで、いろいろ他の要素がか...

10/01/2017

速筋 vs 遅筋：自分の筋肉タイプを知ってトレーニング効果を最大化しようぜーという話

「速筋」と「遅筋」という言葉を耳にしたことがある人は多いでしょう。これは筋肉のタイプを言い表す言葉で、速筋は短距離走やパワー系の動作に強く、遅筋はマラソンや耐久系の運動で威力を発揮する感じですね。

12/17/2024

コンカレントトレーニングで筋力と持久力をどっちも爆上げ！って説はどこまで正しいのか？のメタ分析

「コンカレントトレーニングって意味あるの？」という良いメタ分析( R )が出てましたんで、内容をチェックしておきましょう。耳慣れない方もいらっしゃいましょうが、「コンカレント（concurrent）」は「同時」って意味で、筋トレと有酸素運動を組み合わ...

2/19/2022

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