忙しい人のための運動は「10分の高強度」が最もコスパがいい理由
「運動が大事なのはわかってるけど、時間がない……」ってのは永遠の悩み。私も日々原稿に追われる身なので、「今日はジムは無理か」と思う日がちょくちょくあります。 が、近ごろそんな「運動の時間がない勢」に希望を与えてくれる研究( R )が出てまして、まずはその結論から言ってしま...
「週末だけ運動」でも健康になれるのか？問題を5,000人調査した研究の話
「運動は毎日こまめにやらないと意味がないのでは？」みたいな質問をたまに受けるわけです。「平日は仕事が忙しくて運動するヒマがないんですけど、だからって週末だけ頑張っても意味ないですかねぇ？」みたいな質問っすね。いかに毎日の運動が大事とわかってはいても、なかなか実行できる...
【質問】イソチオシアネート系のサプリで運動パフォーマンスが激しく上がるって本当ですか？
こんなご質問をいただきました。 パレオさんは、Nomioってサプリを知ってますか？ ブロッコリーのサプリで、最近ランナー仲間の間で『めちゃくちゃ効くらしい』と言われてます。脚が軽くなるとか、乳酸がたまりにくくなるとか。ホントなんですか？ ということで、「...
世界的な機関が認めた“本当に効く”スポーツ系サプリ6選 ― AISカテゴリーAまとめ
「 運動のパフォーマンスアップに効くサプリとは？ 」ってのは、筋トレやランニングを始めた人なら誰でも一度は悩む問題なんでしょう。まあ実際には、トレーニングの内容がちゃんとしてれば、サプリがそこまで役立つケースってのは少ないんだけど、それでも使ってみたくなるのが人情...
「運動で頭が良くなる」問題の最新知見──科学が示した10代までの最強ブースト法
「 運動で頭が良くなる！ 」って話に関して最新のメタ分析( R )が出てましたんで、内容をチェックしておきましょう。まず結論から言っちゃうと、 18歳未満の子どもやティーンが運動をすると、実行機能・注意力・ワーキングメモリといった認知機能が有意に伸びるよー。頭が良くなる運...
セット間にボーッとしてるの、もったいないかも？──“アクティブレスト”で筋トレ効率アップの話
みなさんは筋トレ中の休憩、どうしてます？ たいていの人は、ベンチに座ってスマホをいじるか、なんとなくボーッとして次のセットを待っている感じでしょうか。かくいう私も、セット間の休憩は本を読むか論文を読むかのどちらかをやっております。 が、最近の研究( R )では、「イン...
今週の小ネタ：ハゲ対策にハーブは効くのか？コラーゲンやポリフェノールで肌は本当に若返るのか？断食に運動をプラスすると「心臓と代謝」にもっと効く？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
お風呂に入っただけで持久力アップ？──「パッシブ・ヒートトレーニング」はどう使うべきかを考える
「トレーニング後に熱いお風呂に入ると、持久力が向上するらしい！」みたいな話を耳にしたことがある人は多いでしょう。熱による一時的な体温上昇が、心拍数や血漿量、発汗機能などに生理的な適応を引き起こし、結果として持久力が高まるという身体のメカニズムに基づく考え方であります。いわゆる...
脳の予測がカギ？「疲労」と「努力感」を区別してパフォーマンスを上げる方法
皆さんも運動中に「もうムリ！」って感じたことが、1度や2度ならずあるのではないでしょうか？ たとえばHIITしていて、もうダッシュで40秒を過ぎたあたりから、急に足が重くなって動けなくなるあの感じですね。もちろん体は疲れてるんですが、それだけじゃ説明がつかない感覚ってのがあり...
鈴木が最近やってる1週間の運動メニューの話【2025年版】
「いまどんな運動してますか？」ってご質問を定期的にいただくので、最近やってる運動法のまとめです。似たようなエントリは過去にも書いてますが、近年はまた週の運動ルーチンが変わりましたんで、そこらへんをまとめときましょう。
ハイスピードで筋トレをすれば心肺も筋肉もまとめて強くなれないの？問題
当たり前ですが、身体の機能を高めるためには、筋トレと有酸素運動をどちらもやらねばいけないわけです。個人的には有酸素運動よりは筋トレのほうが好きなんですけど、それだけだとやっぱ心肺機能は高まらず、バランスが悪くなっちゃいますからね。 そこで、誰もが一度は考えるのが「じゃ...
今週の小ネタ：筋トレ「ごちゃ混ぜサプリ」意味ある？カフェインなら睡眠不足でも走れる？腸にいいグラノーラで睡眠が良くなる？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
運動で脳は育たない？ 『本当に脳に効く運動』とはどのようなものなのかをチェックしてみよう！
「 運動をすれば脳が若返る！ 」って話を聞いたことがある人は多いはず。 有酸素運動が脳の健康を促進し、加齢による認知機能の低下を防いでくれるってのは、長年にわたって健康科学の世界で広く言われてきたことであります。
鈴木さんは読書の時間をどう確保していますか？【イベント質問のお答えシリーズ#11】
ということで、「対談イベントの質問にお答えしていくシリーズ」の第11弾です( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 )。今回からは、私に関する質問にお答えしまーす。 読書の時間をどう確保しているか問題 忙...
結局、脂肪を落とすにはHIITと普通の有酸素運動はどっちがいいの？
「 脂肪を落としたいならHIIT（高強度インターバルトレーニング）が最強！ 」みたいな話はよく耳にするところ。HIITは短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング法で、 このブログでも最頻出な運動のひとつ 。いまでは一般知識になりまして、「普通の有酸素運動よりも脂肪を...
寒さを味方に！コールドトレーニングがもたらす驚きの効果とは？
「 冷たい場所でトレーニングすると良いことだらけかも！ 」みたいな話を、生理学者ドミニク・ガニョン先生が発表( R )していたので内容をチェックしておきましょう。 スポーツ科学の世界では、この10年ほど「ヒートトレーニング（暑い環境でのトレーニング）は良いよ！」...
ダイエット後に「リバウンド」しちゃう理由の最新バージョン：肥満が刻む“記憶”とは？
ダイエットをしたことがある人には、「リバウンド」の経験者も多いでしょう。一時的に体重が減ったとしても、気がつけば元通りになるどころか、以前よりも太ってしまうってケースはよくあることですからね。 で、この問題については、「意志が弱いからだ！」や「食生活がまた乱れた...
脳機能がアップする運動法の最短時間はどんなものなの？を調べたメタ分析の話
運動が健康だけでなく脳にも良い影響を与えることは常識になりつつありますが、まだ良くわかっていなかったのが「 １回の運動でどれぐらい脳は活性化するのか？ 」って問題であります。運動で頭が良くなるのは間違いないんだけど、具体的な効果は謎なんですよね。 ってことで、新しい...
個人に最適なエクササイズは存在しない？最新研究の真実
フィットネスの世界では、「自分に向いてるエクササイズを選ぶのが良い！」って考え方があるんですよ。私たちの体は個人差が大きいので、人によってはHIITみたいな高負荷トレーニングのほうが効果が出やすく、人によっては長距離ランみたいに中ぐらいのツラさの運動を長くやったほうが効果が...
プロアスリートも使う“重曹”で、どれぐらい運動のパフォーマンスは上がるのか？
『テレグラフ』を読んでたら、「 80％のエリート・ランナーがパフォーマンスアップのために炭酸ナトリウムをサプリとして使ってるよ！ 」って記事( R )が載ってて驚いたりしました。 炭酸ナトリウムってのはいわゆる重曹のことで、日本だと洗濯やキッチンの掃除などによく使わ...
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
