超定番のスロトレDVD「Slow&Heavy」を買うなど
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/04/dvdslow.html
あいかわらず「P90X3」というトレーニングDVDを続けているんですが、ちょっとコアトレーニング系の動きが多いのに飽きてきまして、近ごろはスロトレも筋トレメニューに組み込んでおります。
ご存じのとおり、スロトレとはゆっくり行う筋トレのこと。筋肉を効率よくつけるには、これ以上の方法はないと個人的には考えております。
で、いままで使ってきたのが以下の本です。
わりと中級者向けのスロトレマニュアルで、すばやい筋トレとスロトレを組み合わせて、さらに効率よく筋力アップができるのがウリ。付属のDVDに全身を鍛えるメニューがコンパクトにまとまっていて、なかなか使い勝手がいいんですな。
ただ、スロトレのカウントが、各メニューごとに３秒×８回ずつなので、慣れてくると物足りなくなってきましてね。もうちょいキツめのスロトレに挑むべく買ったのが、有名女性トレーナーであるキャサ・フリードリヒさんの「スロー＆ヘビー」であります。
１０年以上前の作品なんですが、昔からスロトレDVDの定番と言われてきた一品であります。というか、そもそもスロトレ系のトレーニングDVDってあんまり出てないんですよねぇ。
メニューは３種類で、「足・肩」「胸・背中・プランク」「腕」を１日おきに鍛えていく感じ。各メニューはだいたい１時間ずつ。
こんな感じで、基本的には筋肉を曲げるときは素早く動かし、筋肉を伸ばすときは５秒かけてゆっくり動かす、いわゆるエキセントリックを重視したトレーニングになっております。理屈ははぶきますが、手っ取り早く筋力を上げたいときは、この動きが一番だと思います。
そんなわけで、今後は「P90X3」も続けつつ「スロー＆ヘビー」も組み合わせていくつもり。がんばるべー。
