魚の脂にはダイエット効果がある！はどこまで本当か？
フィッシュオイルで痩せられるの？
こないだチロッと「健康に太りたいなら脂肪が多い魚を増やすのも手ですよー」みたいな話を書いたところ、「魚の脂は痩せるんじゃないんですか？」みたいな感想をチラホラいただきました。言われてみれば、オメガ３を「痩せるサプリ！」みたいに売ってるケースもありますもんね。
で、オメガ３で痩せるのか？と言われれば、いまのとこ「期待しないほうがいいよー」 ってお答えになります。
どんなにオメガ３を飲んでも体重に影響はない
フィッシュオイルと減量の関係については、そこそこ信頼が高い研究がいくつかありまして、たとえば2013年にシェフィールド大学が行ったメタ分析とか(1)。これは過去の「オメガ３とダイエット」に関する研究から質が高い９件を選んで精査したもの。カロリー制限＋オメガ３や、エクササイズ＋オメガ３など、いろんなパターンの効果がくらべられております。
その結論だけを抜き出すと、
フィッシュオイルで統計的に有意な結果が出たという研究は存在しなかった。オメガ３サプリの量や使用期間も、体重の変化とは関係がなかった。
みたいな感じです。オメガ３を飲もうが飲むまいが、体重の減り方には変わりがなかったみたいなんですな。
オメガ３は内臓脂肪を減らす効果ならある
で、もうひとつは上海交通大学医学院のメタ分析(2)。こちらは21件の過去データをまとめてくれていて、やはり結果はこんな感じです。
いまのデータでは、オメガ３で肥満または過体重の人が痩せるという説は支持できない。ただし、ライフスタイルの改善（食習慣や運動）とオメガ３を組み合わせれば、内臓脂肪を減らす役に立つ可能性はある。
ダイエットには役立たないものの、健康な生活のサポート役にはなってくれるんだ、と。オメガ３は炎症を抑える効果が高いので、このあたりには納得ですね。
ってことで、フィッシュオイルを減量のために摂るのはオススメできず。ただし魚が体にメチャクチャ良いのは確実なんで、ぜひ最低でも週に200グラムぐらいは食べておきたいところです、
ちなみに、オメガ３のサプリに関してさらにくわしくは、
などをご参照くださいませー。
