パレオな男: アクセプタンスの検索結果

マインドフルネスって"あれ"と組み合わせたほうが効果が高まるんじゃないの？という実験の話

「マインドフルネスどこまで意味あるの？」ってのは昔から言われてて、「そんなに大きなメリットはないでしょー」って話がある一方で「生活習慣病にもいいかもよ」といった話もありまして、なかなか混迷してる状況なんですよね。それもそのはずでマインドフルネス...

11/08/2019

自分のコミュ障に立ち向かうための「アクセプタンスレベル診断テスト」

コミュ障にありがちな「社交不安」問題とはコミュ障な人にありがちなのが「社交不安」であります。ざっくり定義すると、他人からネガティブに判断されることに激しい恐怖とストレスを覚える状態みたいな感じ。「激しい恐怖」とまではいかずとも、人...

7/11/2017

瞑想してたら「やる気」がなくなった！を解消するには？

瞑想でやる気が下がっちゃった？瞑想で起きる問題点についてご質問をいただきました。パレオさんのブログをみて、1年ぐらい瞑想を続けています（普通の呼吸瞑想です）。しばらくは集中力があがった気がして良かったのですが、なんだか最近ちょっと副作用かなと思うような感...

5/18/2017

目指す目標によってマインドフルネスの鍛え方は変わる

どのようにメンタルを改善したいかでマインドフルネスの鍛え方は変わるちょっと前に「瞑想の方法によって効果が違うかもよ」なんて話を書きまして。ざっくり言えば、呼吸に意識を向けるタイプの瞑想とヴィパッサナー瞑想では、脳の別の機能が向上する可能性があるよー、みたいな話...

10/28/2017

ネガティブな感情や思考に負けない心を育てる「アイスキューブ・チャレンジ」とは？

「セルフコンパッション」で有名なクリスティン・ネフ先生が、「アイスキューブ・チャレンジ」( R )っていうおもしろいトレーニング法を推奨してたんで、ちょっとまとめときます。このエクササイズは、マインドフルネスの一要素である「アクセプタンス」を鍛...

8/15/2020

力を抜いてラクに生きるための「セルフアクセプタンス」名言＆瞑想セラピー

自分を受け入れればメンタルが安定するここ数年、「自分を受け入れるのが大事だ！」なんて説をよく聞きます。俗に「セルフアクセプタンス」などと呼ばれてますね。「セルフアクセプタンス」が重要な理由は、いまの自分を受け入れずに過去や未来にこだわると、嫌なこと...

7/01/2016

マインドフルネスがダイエットに効く可能性が高くなりましたよ

マインドフルネスで痩せられるの？昔から「瞑想はダイエットに役立つんじゃない？」って話はあったんですが、新たに「マインドフルネスでどれぐらい痩せられる？」ってとこをガッツリ調べた論文( 1 )が出ておりました。これはオーストラリアン・カソリック大学の研究...

3/10/2017

心理療法のプロ「人生を変えるのに最も重要なスキルのトップ３はこれだ！」

「なぜ心理療法は効果があるのか？」ってのを掘り下げた文献( R )がおもしろかったのでメモしときましょう。この研究を行ったのは「アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT) 」でおなじみスティーブン・C・ヘイズ先生。このブログではおなじみ...

5/19/2023

【失敗の落ち込みに効く対策トップ3】と【やっちゃいけない対策ワースト5】

こんなご質問をいただきました。ミスしたあとのメンタルのヘコみを対処する方法はないでしょうか？　鈴木さんの本で紹介されているワークに取り組んでいますが、そこで決めた目標を達成できなかった後で、必要以上に落ち込んでしまうので困っています。こういう心のヘコみには何をす...

9/27/2022

あなたの幸福度を高めるためのベストな方法は何か？のメタ分析

幸福感が高まる！と言われる方法はいろいろありますが、どの方法にどれだけの効果があり、他の方法と組み合わせたらどんなメリットがあるのか？といった問題については、まだこれと言った統一見解が無かったりします。そこで、新たにフリンダース大学などの研究者チームが...

5/07/2021

新型コロナのストレスに立ち向かうにはどんなテクニックが効くの？を調べた観察研究の話

あいかわらず新型コロナの勢いがおさまりませんで、気持ちがダウナーに入りがちな昨今でございます。世界でも「コロナうつ」みたいな現象はよく見かけるようで、近ごろ発表されたデータ( R )では、みんな新型コロナのストレスにどう対処してるの？新型コロナの...

1/06/2021

内向的な人間が幸せに生きるのはどうすればいいのか？の科学

「外向性が高い人は幸せだ！」ってデータは昔から多かったりします。外向性はヒトの性格特性のひとつで、社交的愛想が良い自己表現がうまいみたいなキャラのことです。いかにも幸せそうな性格ですけど、実際に検証データも多くて、外向性が高い人...

2/20/2019

偽のカフェイン飲料でコミュ障が改善！という不思議な話

コミュ障は会話のスキルがないわけじゃない 2015年に「コミュ障の人は別に社交スキルが低いわけじゃない！」って話を書きました。ざっくりおさらいすると、コミュ障な人に「これから会話の上手さをテストしますよー」と伝えると、コミュニーケーションスキルの点数は...

7/24/2017

「死」は思ったよりも悪くないぞ！という研究

誰でも死は怖いものですが…… 「死ぬのが怖い！」は人間の根本的な恐怖なわけです。自分の存在が消えちゃうんですから、そりゃあ恐ろしいですよね。事実、「人間の行動は全て『死への恐怖』につき動かされている」なんて説もありまして、脅威管理理論などと呼ばれ...

2/20/2018

女性の「今日の自分はイケてる！」って気分は生理周期に左右されるぞ！という実験

「女性が自分のルックス自信を持てるかどうかは生理周期で決まる！」って研究( R )がおもしろかったんでメモ。鏡を見て「今日の自分はいい感じだ！」と感じたり、逆に「こんなボロボロの見た目じゃやばい……」とか落ち込んでしまう女性は多いかと思いますが、こういった気分の変動はホル...

7/21/2019

幸福になれないなら人生の意味を追えばいいじゃない「意味の力（The Power of Meaning）」

幸福の代わりに意味を求めよう！「意味の力（The Power of Meaning）」を読み終わり。「人生の幸福を追うと失敗するから、その代わりに意味を求めようぜ！」と主張するおもしろい一冊でありました。「幸福を追うな！」ってのは近年のポジティブサイコロジー界...

6/04/2017

野菜とフルーツを増やすとたった2週間で幸福度が上がるかもよ！という話

野菜とフルーツでウェルビーイングに変化が？「パレオダイエットの教科書」でも「とりあえず野菜は大量に食うべし！」と書いてますが、新しく出た論文( 1 )では「野菜とフルーツを２食増やすだけで幸福度が10％アップ! 」って結論になってておもしろかったです。 ...

3/03/2017

「怒ったときは考え方を変えてみよう！」って感情コントロールテクはどこまで使える？

感情のコントロールで不幸になることも？認知行動療法の世界には、昔から「リアプレイザル」っていう有名な感情のコントロール法がございます。ざっくり言うと「ものの見方を変えて感情をコントロールしよう！」っていうテクニックで、たとえば怒っている人を見かけて嫌...

11/23/2016

今週末の小ネタ：マインドフルネスが痛みに効く、記憶力を下げない食事、自傷行為が止まらない人

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

3/01/2020

困っている人を助けると自分の苦痛も減るから、ガンガンに助けたほうがいいぞ！という研究の話

「他人への親切は体に良い！」ってのは過去に何度も確認されてきた話。人間は社会的な動物なので、他人を助けることで自分のストレスも調整され、そのおかげで最後は寿命まで伸びるというんですよね。すごいですねぇ。でもって、新しいデータ( R )は「辛い気持...

8/22/2022

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