パレオな男: 睡眠の検索結果

あらためて「睡眠不足」の科学的なデメリットをずらずらと並べてみる

「睡眠不足はよくない！」とは知っていても、「頭がボーッとするぐらいでしょ？」と思ってしまうのが人情。というわけで、夜ふかしをしがちな方をビビらせるために（笑）、睡眠不足の現実的なデメリットを片っ端からならべてみることにします。身体面のデメリット睡眠...

9/11/2015

睡眠を圧縮して効率を上げる「多相性睡眠」ってどこまで本当なの？

ちょい前に「睡眠を１日4.5時間まで減らして1年で博士号を取った男の話」なんてのを書きました。これは「多相性睡眠を使って勉強時間を伸ばしたよー」って話でして、日中は、1回20分の睡眠を6時間ごと3回とる夜は3.5時間だけ眠るってやり方...

3/07/2022

レム睡眠が減ると早死にしやすくなっちゃうのでは？という観察研究のお話

「レム睡眠が少ないオッサンは死亡率が高い！」みたいなデータ( R )が出ておりました。ご存じのとおり、レム睡眠は眠ってるあいだに急速な眼球運動が起きる状態で、この時は多くの人が「夢」を身がち。だいたい90分周期で発生すると言われております。で、今...

7/27/2020

現代人にありがちな「眠ろうとするほど眠れない！」問題を改善する方法はこれだ！って本を読んだ話

『考えすぎず、もっと眠ろう（Think Less, Sleep More）』って本を読みました。著者のステファニー・ロミゼフスキーさんは睡眠生理学者で、BBCのドキュメンタリーなどにも出演している睡眠の専門家らしい。で、本書のテーマは、「眠ろうと努力するほど、睡眠...

7/21/2026

【質問】スマートウォッチって本当に睡眠を測れるんですか？

こんなご質問をいただきました。「スマートウォッチの測定値は本当に信頼できるのか？」を読みました。スマートウォッチの睡眠測定は精度が悪いとのことですが、これは使いものにならないレベルなのでしょうか？私はApple Watchを使って睡眠を調べているので、気...

10/23/2024

睡眠医学の専門家「もっとよく寝たいなら、睡眠に関するありがちな7つの間違いを正そうぜ！」

「睡眠の再構築（Sleep Reimagined）」って本をチビチビ読んでおります。著者のペドラム・ナバブさんは睡眠医学の専門家で、本書では、認知行動療法を使った睡眠改善の方法をまとめてくれていて良い感じです。で、ナバブ先生は、「睡眠を改善するには、とり...

7/10/2023

最新の睡眠改善テク4選：サフラン、トリプトファン、ラベンダーオイル、ヨガ

ここ数ヶ月で、睡眠の改善に役立ちそうなデータがいくつかあったんで、4つほどまとめときまーす。

6/23/2021

睡眠を改善する最強の食べ物はキウイ、タルトチェリー、乳製品じゃないか説

「アスリートの睡眠を改善するための栄養はこれだ！」みたいな研究( R )が面白かったんで、内容をチェックしときましょう。アスリートだけでなく「なんだか最近眠りが浅い気がする……」みたいな悩みをお持ちの方には、広く参考になりそうな内容でしたんで。この研究は、1970年から...

1/01/2026

今週半ばの小ネタ：ぐっすり眠れる野菜とは？　ぐっすり眠れるビタミン？　減らすとぐっすり眠れる食品？

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

7/14/2022

睡眠お役立ちデータいろいろ：睡眠不足を運動で挽回？アスリート向け快眠アドバイス？呼吸法で睡眠改善？

「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみる」シリーズです。今回もまた「睡眠の改善に役立ちそうなデータ」を3つほど、ざっくりとまとめてお送りしまーす。

1/15/2021

睡眠を１日4.5時間まで減らして1年で博士号を取った男の話

QUARTZに載ってた「多相性睡眠」に挑んだ男性の手記( R )がおもしろかったのでメモ。著者のアクシャット・ラースさんは、オックスフォードで化学の博士号を取った後でブルームバーグの記者になった人らしい。多相性睡眠ってのは、一晩のあいだに6〜9時間ま...

5/08/2021

狩猟採集民は5.7時間の睡眠でも健康に暮らしていけるという衝撃の事実

狩猟採集民の暮らしというと「日の出とともに起き日没とともに眠る！」ってイメージがありまして、さぞやたっぷり寝てるんだろうなーとか思いがち。ところが近ごろ出たリサーチ( 1 )によれば、狩猟採集民の睡眠時間は意外と短いらしい。狩猟採集民の睡眠時間は意外と...

10/21/2015

睡眠お役立ちデータいろいろ：ビタミンDで睡眠改善、メラトニンで睡眠障害が改善、地中海式ダイエットで睡眠改善

「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみる」シリーズです。今回は「睡眠の改善に役立ちそうなデータ」を3つほど、ざっくりとまとめてお送りしまーす。

1/12/2021

睡眠を改善したいなら、有酸素運動より筋トレのほうが優れているのでは？という予備研究の話

「運動が睡眠に効く！」ってのは常識ですけど、まだよくわかってなかったのが「筋トレで睡眠は改善するの？」ってポイントです。睡眠を改善するためのエクササイズといえば有酸素運動が推奨されることが多く、筋トレと睡眠の関係についてはほぼ調査がなかったんですよね。 ...

4/12/2022

睡眠お役立ちデータいろいろ：ヨガ系の瞑想、認知機能と睡眠、GABAって効くの？

2/13/2021

睡眠時間が筋トレの効果を左右する？科学的根拠と現実的アドバイス

睡眠不足が健康に大ダメージを与えるのは周知の事実ですが、新しいデータ( R )では、「睡眠が足りないと筋トレにどれぐらい悪影響があるの？」って問題を掘り下げていておもしろかったです。今回の研究は、「普段から睡眠時間が7時間未満の人が筋トレをすると、筋力や...

11/29/2024

日本人の７割は注意しないと夜ふかし型に |「8時間睡眠のウソ。」

「8時間睡眠のウソ。」を読みました。 8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識 posted with カエレバ川端裕人,三島和夫日経BP社 2014-01-17 国立精神・神経医療研究センターの三島和夫さんの話を、科学にくわしい作家...

3/18/2014

「自分の睡眠の質ってどうなんだろう？」と思ったら睡眠効率を計算してみようぜ！

「睡眠は量が大事だけど質も大事だよねー」みたいな話を、よく書いております。いくら一晩で9時間ずつ寝ていようが、その際にずっと眠りが浅かったりしたら、意味がなくなっちゃいますからね。ってことで、このブログでは、オーラリングや Apple Watchを使...

2/04/2023

2時間で8時間睡眠!? 夢のアイマスク「NeuroOn:」は買いなのか?

「 NeuroOn: 」ってアイマスクが話題になっております。２時間の睡眠で８時間寝ただけの効果を得られる！ってのがウリ文句で、お値段は約３万円。これは、「短い睡眠を繰り返せば人間はほとんど眠らなくてもOK！」って説にもとづいてまして、具体的には、 20分間の短い睡眠...

1/14/2015

寝てる間に勉強することが可能であることが改めて明らかになった件

やっぱ睡眠学習できるんじゃね？「寝てるあいだに勉強できたらなー」とは誰もが一度は思うことですが、「やっぱ睡眠学習できるんじゃね？」と思わせる論文( 1 )が出てましたんでご紹介。これはPSLの実験で、20人の男女に脳波計をつけてもらいつつラボで...

8/21/2017

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