パレオな男: ストレッチの検索結果

運動の前後にストレッチをするべきか否か？問題 2018年バージョン

運動前にストレッチをするべきか否か？問題「運動前にストレッチをするべきか否か？」ってのは、意外と難しい問題だったりします。おそらく現時点では、あまりスポーツ科学にくわしくない人＝え？運動前はストレッチが常識でしょ？ケガしちゃうよ！ちょっとスポーツ科学にく...

9/26/2018

筋トレ前のストレッチは本当に必要なのか？問題

筋トレ前のストレッチは必要なのか？昔から「ストレッチってどこまで必要なの？」って問題があるわけです。意外に思われる方もいるかもですが、実は「運動前には必ずストレッチをすべし！」ってアドバイスは、そこまでまだ確立した話でもないんですな（アスリートとかは別として）。そ...

3/21/2018

エクササイズ後の軽いストレッチで疲れが回復しやすくなるかもよ！という実験の話

「ストレッチってどうよ？意味ありそう？」って問題については昔からいろんな意見がありまして、基本的にストレッチで運動のケガは予防できないが長期的に筋力が上がる？ストレッチは筋トレに悪影響がある？みたいなデータが出てたりします。細かい点ではいろいろありつつも、...

6/20/2019

「ストレッチ」は運動のパフォーマンスを下げるが、長期的に筋肉の力をあげるかもよ

当ブログでは、ストレッチに対してわりと否定的な話を書いております。「ストレッチはケガの予防にならない」とか「体を柔らかくするには筋トレで十分」とか。というわけで、さらに今回は「ストレッチは運動の能力を下げるよー」って話でも。運動...

8/30/2015

今週の小ネタ：筋トレ前のストレッチは効果的？、人間は失敗から学べるのか？

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

12/08/2019

ストレッチで体を柔らかくしてもなんの意味もなくないですか？という意見論文の話

「ストレッチって必要なのか？」って問題については過去にもいろいろ書いていて、いまんとこの私の結論としては、おそらく怪我の予防とかにはならないし、やりすぎれば運動のパフォーマンスを落とすだろうけど、まぁやってるうちは気持ちがいいから好きな人はやればいいの...

4/15/2022

そもそも運動前のストレッチは必要なのか？

ちょい前に「筋トレは体の柔軟性をアップさせる」って話を書いたんですが、そこで思い出したのが、「そもそもストレッチって必要あるの？」について調べた研究( 1 , 2 , 3 )。いずれも、過去に行われた実験を調べ直した系統的レビューでして、ストレッチとケガの関係について...

10/21/2014

筋肉を伸ばせば増える！？話題の『ストレッチ筋肥大』を調べた研究の話

近ごろ、筋トレクラスタでよく耳にするのが「ストレッチによる筋肥大（Stretch-Mediated Hypertrophy）」ってワードであります。ざっくりまとめると「筋肉を伸ばした状態でトレーニングを行ったほうが筋肥大が促進されるよ！」って考え方ですな。

1/14/2025

ストレッチをせずに柔らかい体を手に入れる方法

筋トレをしていると、たまに「体が硬くなっちゃうんじゃない？」とか聞かれたりします。今日はそのへんの話を。筋トレで体は十分に柔らかくなる！確かに「ムキムキマッチョは体が硬い」ってイメージは根強いようで、「 P90X 」のような有名エクササイズDVDには、必ずスト...

5/03/2015

腰痛に困ったらとりあえず"あの運動"をやっとけば？というメタ分析の話

腰痛ってのは複雑な現象でして、かなりのとこまで「脳の勘違い」が原因になってるのは間違いないところです。ざっくりいうと、腰になんらかの異変が起きるこの異変を脳が「大変なことが起きている！」とパニクる実際よりも痛みが強く感じられるみたいな流...

2/26/2019

有酸素運動と筋トレで健康になるための「最小量」はどれぐらいなの？

「有酸素運動と筋トレって、どっちを優先すれば良いのか？」って問題が昔からあるわけです。ランニングするのとダンベルを上げ下げするのでは、どちらが健康に良いのかってことですね。この問題については諸説あるんですが、近ごろピッツバーグ大学のリー・ダックチョル先生が、良い研...

7/20/2024

防水だし軽いしシワにならないしな高機能ジャケット「NYLON 4WAY COMFYストレッチジャケット」が良いなー、という話

普段はほとんど自宅から出ないため、だいたいはTシャツ短パンで過ごしている私ですが、時にはジャケットが必要なこともあるわけです。企業に呼ばれて打ち合わせしなきゃいけない時とか。が、いっぽうで重いテーラードは嫌なんで、ずーっと適当なものを探してたんですよ。個人的に求める...

4/14/2018

筋肉を鍛えると体は固くなるのか？

筋肉と体の柔軟性の関係について、面白いご質問をいただきました。内容を抜粋しますと、私が通うジムにもガンガン筋トレに励む方々がたくさんいらっしゃいます。主に男性が多いのですがその方々を見ていて気になることがひとつあります。「筋トレをガンガンして...

10/20/2014

2018年の上半期に読んでよかった8冊の本

なんか今年は時間に余裕ができたので、例年よりも本を読めております。というわけで、2018年の上半期に読んでよかった本のまとめなどを。

7/01/2018

あなたの寿命がわかる「立ち上がりテスト」をやってみようぜ！

このブログでは、自分の身体能力をチェックするテストを定期的に紹介しております。「自分はどれだけ体力あるの？」をガッツリ測るための「クーパーテスト」自分のフィットネスレベルを正確に判断するための4つのテストいずれも、自分がどれだけの身体機能を持...

4/15/2024

7,000人を調べてわかった「生産性が異常に高い人」が持ってる7つの特徴

ゼンガー・フォークマンってコンサル会社が、「生産性が高い人の特徴はこれだ！」ってデータ( 1 )を出してておもしろいんですな。

7/07/2018

エクササイズの効果をグンと高める「最高の休憩法」はどれだ？

ハードに休憩を取れ！かつて「正しいトレーニングは『運動＋休憩』のことだよ！」なんて話を書いたわけです。適切な休みを取らないとせっかくの運動の意味がなくなっちゃうんで、絶対に適度なリカバリーが必要なんですな。筋トレの世界にも「ハードに筋肉をいじめろ！そして、もっと...

6/14/2018

肉体改造の初心者が16週間でガッツリと体を変える「PRISEプロトコル」

初心者向けの肉体改造法「PRISEプロトコル」当ブログでは、有名大学が行った「トレーニングプロトコル」を定期的に紹介しております。世間にはいろんなトレーニング法がありますけど、ちゃんと実験で効果が認められたものを紹介したほうが効率的ですからね。 ...

12/01/2017

習慣化には実際どれくらいかかるのか？最新研究が示す定着のための7つの科学的方法

気づけば4月ってことで、そろそろ新年の目標が挫折しかけている人も多いころかと思います。「毎日運動する！」「野菜をたくさん食べる！」と決めても、なにかと忙しさに紛れてフェードアウトしちゃうのは、よくあることですからね。

4/12/2025

フォームローラーは本当に筋肉痛に効果があるのか？

フォームローラーとかストレッチポールとか呼ばれる商品があるじゃないですか。発泡スチロールみたいな素材でできた1メートルぐらいのポールで、床においてゴロゴロと転がすストレッチ器具で、筋肉痛に効くと言われているやつ。 LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー ...

8/27/2014

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