「運動がメンタルに効く」はどこまで本当なの？を調べた研究の話。「運動の質」が心の健康を左右する
「 運動はメンタルヘルスに良い！ 」って話は何度も書いてまして、私も普段から筋トレやランニングでその効果を身をもって感じております。
「20代は人生のどん底なんだから、メンタルケアに注力しようぜ！」という本を読んだ話
「 20代の治療（The Twentysomething Treatment） 」って本を読みました。著者のメグ・ジェイ先生は若年成人のメンタルヘルスを専門とする発達臨床心理学者で、ヴァージニア大学で教えていらっしゃいます。日本でも「 人生は20代で決まる 」「 逆境に生き...
メンタルヘルス系のアプリって不安やストレスの対策に本当に役立つの？のメタ分析＆おすすめアプリとか
メンタルヘルス系のアプリはいろいろありまして、個人的にも「 瞑想アプリ 」を試しまくっていた時期もありました（現在は「 core（コア） 」を使用中）。 で、新しいデータ( R )は、「 メンタルヘルス系のアプリって意味あるの？ 」を調べた メタ分析 になっ...
自分の職場がどれだけ有害か？をチェックする12の質問
「 科学的な適職 」では「 良い職場を選ぶ前に有害な職場を避けよう！ 」みたいな話を書いております。なんせヒトのメンタルに与える影響は、良い職場から得られる幸福よりも、悪い職場からウケるダメージの方が格段に大きいもんですから。 新しくオーストラリアで行われた...
今週の小ネタ：期待を超える活躍は私たちの印象を上げるか？マッチングアプリの欠点とは？兄弟姉妹が多いとメンタルヘルスが悪化する？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
イスに座ってる1時間を睡眠にまわせば、仕事のやる気も出るしメンタルも落ち込まない！……かもよ、という話
あいかわらず日本では睡眠不足が問題になってまして、だいたい人口の4割が6時間も寝てないとか言われてたりします。なかなか深刻なもんですな。
メンタルヘルス系アプリって科学的に正しい知識を使ってるの？問題
スマホにはいろんなメンタルヘルス系のアプリがありまして、有名なとこだと「 Headspace 」とか「 MoodTools 」なんてのが定番でしょうか。最近は日本でも増えてきてて、「 COCOLOLO 」みたいなストレスチェック系とかが人気。 こうなると、 メンタ...
今週半ばの小ネタ：脳の毒物が減る呼吸法、財産が増えやすい性格、TikTokとメンタルヘルス
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
今週末の小ネタ：人生の悲しみと時間、メンタルヘルスと気温、ソーシャル・ディスタンス無視問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「部屋を掃除しないと人生の質がダダ下がりだぞ！」という話
年の瀬ということで、「 部屋が散らかっているとどこまでメンタルに悪いのか？ 」って話をいくつかまとめてみましょう。こないだは「 シンプルな暮らしはメンタルに良い 」みたいなエントリを書きましたが、今回はその逆パターンの話です、整理整頓されていない部屋は、果たしてどれぐらい良...
今週の小ネタ：AIでメンタル改善、メンタルに最も効く運動トップ6、人間関係で幸福になるにも「多様性」が大事
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
メンタルに効く最強の運動とはどのようなものか？を徹底的に調べたメタ分析の話
当ブログでは、「 運動がメンタルヘルスに良い！ 」という話を過去にさんざん書いております。これまでの研究でも、運動がメンタルに与える影響は何度も示されていて、世界中の医療ガイドラインでも、運動はメンタルヘルスの治療法として推奨されるようになってたりするんですな。 が、実は...
メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文
運動とメンタルに関する最大級の研究 「 運動はメンタルにいい！ 」って話は 何度も書いてます が、近ごろ過去最大級のデータ( 1 )が出まして、エクササイズ好きはぜひ押さえておきたい内容になっております。 これは、みんな大好きランセットに掲載された論文で、どれぐ...
10代のころからの親友がいない人は成人後にメンタルヘルスが崩れがち問題
「 青年期から続く友情は大人になってからのメンタルヘルスに効果大！ 」という、高校時代からの友達がひとりもいない私にはツラい論文( 1 )が出ておりました。
今週末の小ネタ：運動しすぎで衝動的に、IQが高いとよく眠れる、高血糖の脳ダメージ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
メンタルを病まないための最低限の労働時間ってどれぐらいなの？みたいな観察研究の話
週に40時間以上働くと早死にするぞ！ とか 週に30時間以上働くと頭が悪くなるぞ！ とか、とかく最近は長時間労働の害が言われがちなわけです。 で、今度は「 メンタルを病まないための 最適な労働時間は？ 」って問題を調べたデータ( R )が出てておもしろかったです。...
最強のストレス対策は「小さな親切」だ！という話
「 最強のストレス対策は『小さな親切』だ！ 」って論文( 1 )がおもしろかったんでメモ。 これはイェール大学の実験で、77名の男女を対象にしたもの。2週間にわたって全員に毎日のストレスレベルと、誰かに対して行った 小さな親切 を記録してもらったんだそうな。...
２年の追跡調査であらためて「SNSをやると不幸に！」って相関が出た件
SNSの研究結果は相反している SNSってどうよ？ ってのはここ数年よく言われる話で、 1週間フェイスブックを止めたら幸福度が上がった とか、 インスタグラムによる脳の興奮作用がヤバい！ とか、 SNSで鬱病リスクがアップ！ みたいにネガティブな研究があるいっぽうで、S...
不安を改善したいなら【鳥の声】を6分聞くだけでも効果が絶大かもよーという話
自然音がメンタルに良い！ という話はよく書いているわけです。たとえば、 自然音を聞くと注意力が最適化される！かもよ 瞑想を習慣にしたいなら自然音がいいかも？ なんてのがありまして、どうやら人間の脳ってのは、自然の音に対しても良い方向に反応する...
今週末の小ネタ：瞑想の習慣化、スマホと恋愛、心肺機能とメンタル
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
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